Холодный или горячий душ после тренировки: что лучше выбрать?
После тренировки выбор между холодным и горячим душем зависит от цели. Холодная вода помогает снять воспаление и ускоряет восстановление мышц, тогда как теплая расслабляет и улучшает кровообращение.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Что происходит, когда вы принимаете холодный душ?
Исследование, опубликованное на сайте Frontiersin, показало, что принятие холодного душа сразу после тренировки может уменьшить боль в мышцах и усталость. Холодная вода снижает уровень креатинкиназы и лактата - двух веществ, которые накапливаются в мышцах после физических нагрузок и способствуют развитию мышечной боли.
По данным International Journal of Circumpolar Health, холодная вода имеет следующие преимущества для организма:
- уменьшение инсулинорезистентности и улучшение чувствительности к инсулину
- уменьшение жира в организме
- улучшение сердечно-сосудистого здоровья
- укрепление иммунной системы
Также холодный душ бодрит и прекрасно освежает после жары и интенсивной тренировки.
Преимущества горячего душа
На сайте Американского физиологического общества говорится, когда вы погружаете свое тело в горячую воду, то увеличивается кровоток к мышцам. Это может улучшить производительность позже, в частности в тот же день или на следующий.
Кроме того, многие люди считают горячий душ успокаивающим и расслабляющим, что может обеспечить пользу для психического здоровья.
К тому же горячая вода открывает поры, облегчая очищение от грязи и токсинов. Способствует размягчению кожи, подготавливает ее к дальнейшим процедурам (скраб, кремы).
Важно, что слишком горячий или слишком длительный душ может пересушивать кожу, повышать давление и даже провоцировать головокружение. Оптимальная продолжительность - 10-15 минут.
Что лучше
Обычно, холодный душ - отличный вариант после тренировки, чтобы уменьшить боль в мышцах на следующий день. Однако при определенных обстоятельствах горячий душ может быть лучше. Выберите горячий душ, если:
- на следующий день у вас соревнования
- вы проводите несколько тренировок в спортзале в течение одного дня и хотите максимизировать свою производительность
Если вы просто хотите уменьшить боль в мышцах и почувствовать себя бодрым после тренировки, то холодный душ прекрасно подойдет.
Вас может заинтересовать:
- Почему нельзя принимать холодный душ в жару
- Известно, почему никогда не стоит принимать "чрезмерно горячий" душ
- Названа категория людей, которым опасно принимать холодный душ
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.