Батуты, как профессиональные, так и фитнес, всегда считались веселым и эффективным способом поддерживать форму. Тем не менее, мало кто знает, что эти высокоударные тренировки скрывают серьезную угрозу для женского здоровья, особенно для мышц тазового дна.
Почему фитнес на батутах - опасен, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Instagram биолога и нутрициолога Снежаны Ворошиловой.
По словам Снежаны, до 88% профессиональных батутисток страдают от недержания мочи. Это не просто дискомфорт, а серьезная медицинская проблема, которая может возникнуть даже у обычных любительниц фитнес-батутов, если они выполняют упражнения неправильно.
Эксперт рассказала, какие ошибки допускают женщины на батутах, и объяснила, почему эти тренировки, несмотря на свою популярность, могут быть крайне опасными.
Вы можете видеть десятки видео в соцсетях, где девушки энергично прыгают на батутах, но эксперты предупреждают: в большинстве случаев они делают это совершенно неправильно. Эти ошибки создают чрезмерную нагрузку на тазовое дно, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Полный отрыв стопы от батута
Большинство участниц высоко отрывают ноги от сетки, создавая фазу "свободного полета". При каждом приземлении тело получает мощную ударную нагрузку, равную 2-4 собственным весам! Чем выше прыжок, тем сильнее удар. Эта нагрузка вертикально проходит через колени, таз, поясницу и органы малого таза.
Риск: Микротравмы фасций тазового дна, ослабление связок, поддерживающих внутренние органы, и, как следствие, недержание мочи.
Отсутствие контролируемого дыхания
Во время таких быстрых прыжков практически невозможно синхронизировать работу диафрагмы и мышц тазового дна, медленно и глубоко дышать. Часто женщины задерживают дыхание, что создает хроническое давление вниз.
Риск: Резкое повышение внутрибрюшного давления, которое давит непосредственно на мочевой пузырь, матку и прямую кишку, провоцируя их опущение.
Неправильное положение корпуса
Многие прыгают с наклоном корпуса вперед и чрезмерным прогибом в пояснице. Это переносит центр тяжести вперед и "открывает" таз, нарушая функцию глубоких мышц-стабилизаторов (кору).
Риск: Перегрузка поясницы, фасций, ослабление естественной поддержки органов таза, что увеличивает вероятность их опущения.
Резкое приземление без амортизации
Стопы касаются батута одновременно и резко, без плавной "амортизации" мышцами. Это означает, что удар не рассеивается мышечной тканью, а передается непосредственно через костные структуры таза.
Риск: Гипертонус (чрезмерное напряжение) или, наоборот, истощение мышц тазового дна, что ведет к дисфункции.
Высокая частота и отсутствие фазы расслабления
Постоянные быстрые прыжки без перерывов на восстановление не дают мышцам тазового дна расслабиться. Интерстициальная жидкость не успевает циркулировать - возникает застой, спазм.
Риск: Хроническое напряжение мышц, боль внизу живота, ощущение "тяжести" в тазу.
Женщины после родов и 35+ лет
Для женщин после родов, а также для тех, кто старше 35 лет, эти тренировки особенно опасны. Ткани таза в этот период хоть и эластичны, но уже менее выносливы.
Риск: Регулярные интенсивные занятия на батуте могут спровоцировать пролапс (опущение) органов малого таза или стрессовое недержание мочи даже через несколько месяцев после начала тренировок.
Вас может заинтересовать: