Мы часто говорим "хочу все изменить", но когда появляется реальная возможность - начинаем сомневаться, откладывать или саботировать собственные решения. Страх перемен - это не слабость, а механизм самозащиты, который заложен в нас эволюционно.
Семейный и холистический психолог Анна Богомолец объяснила в комментарии для РБК-Украина, почему мы боимся перемен, даже когда хотим лучшей жизни и как самостоятельно все блокируем.
Мозг стремится к стабильности и предсказуемости, поэтому любые новые обстоятельства воспринимает как угрозу. Даже если изменения несут потенциальное улучшение, они требуют адаптации - а это всегда энергозатратно.
Именно это и называют "когнитивным диссонансом" - когда желаемое будущее вступает в конфликт с привычным прошлым.
"Страх перемен это естественная часть нашей психики. Мозг настроен искать стабильность и предсказуемость, ведь еще в эволюционной истории это обеспечивало выживание. Амигдала, "центр тревоги" в мозге, реагирует на новое, как на потенциальную угрозу. Даже если мы стремимся к лучшему, первые сигналы неизвестного запускают механизм "тревожной защиты", - объясняет психолог.
Фактически, мы боимся не изменений, а неизвестности, которая с ними приходит. Ведь в привычном даже дискомфорт может казаться безопасным, потому что он нам уже знаком.
По словам Анны Богомолец, мы стремимся к развитию, росту, новым возможностям, но одновременно боимся потерять уже знакомое, даже если оно не приносит счастья.
Поэтому внутренний конфликт возникает естественно: желание лучшей жизни сталкивается со страхом потерять контроль.
"Часто мы откладываем решение, остаемся в "зоне знакомого дискомфорта" и выбираем ощущение безопасности над потенциальной свободой. Научные исследования показывают, что страх перемен можно регулировать через осознанность и системное планирование. Когда мы постепенно разбиваем большие изменения на маленькие шаги, исследуем новое без давления и фиксируем свои наблюдения, мозг получает сигнал: "не угроза, а возможность", - объясняет эксперт.
Она добавила, что такой подход укрепляет префронтальную кору, которая отвечает за рациональное планирование и контроль эмоций, и помогает уменьшать реакцию амигдалы.
Неизвестность активирует страх потери контроля. Мозг не любит "белых пятен", поэтому лучше выберет старое, но предсказуемое.
Изменения требуют новых усилий. Наши привычки - это автоматические программы. Любое обновление "системы" требует больше энергии.
Есть риск ошибки. Подсознательно мы боимся провала: если изменю что-то - могу потерять то, что имею сейчас.
Социальные факторы. Изменения могут вызвать непонимание окружения: "Ты что, с ума сошел?" - это типичная реакция, которая усиливает внутреннее сопротивление.
Лучше всего - это работать не с самими изменениями, а с внутренним механизмом, который сигнализирует: "мне не безопасно". Для этого нужно признать свой страх, разбить изменения на небольшие шаги и изменить фокус.
Спрашивайте у себя не "что вы можете потерять", а "что можете получить".
И не забывайте о поддержке близких. Люди, которые верят в вас - снижают уровень неизвестности и дают ощущение безопасности.
"Настоящая внутренняя свобода приходит тогда, когда мы учимся чувствовать страх как компас, а не как препятствие. Когда мы признаем тревогу, но все равно делаем шаг в направлении собственной желаемой жизни, мы превращаем изменения в мост к собственному развитию, а не в источник парализующего страха", - резюмирует Анна Богомолец.