Феномен "туннельного мышления": что это такое, как его распознать и выбраться из этой ловушки

Что такое туннельное мышление

Психолог объясняет, что туннельное мышление похоже на взгляд сквозь замочную скважину. Вы видите только узкую полосу реальности, где существует одна проблема, страх или задача, а остальной мир будто исчезает.

"Бывало у вас такое - сидите на кухне с чашкой чая, но вкус его совсем не чувствуете? Кто-то что-то рассказывает, а вы киваете, не слыша ни одного слова. В голове крутится только одно - проблема, вопрос, страх. Мир сжимается до узкой полосы, и кажется, что вне этого ничего больше не существует. Это и есть туннельное мышление", - объясняет Анна Богомолец.

Мозг в этот момент действует по древнему сценарию. Когда наши предки чувствовали опасность, он "сужал картинку", чтобы сконцентрировать внимание только на угрозе. Это помогало выжить. Но сегодня такой механизм часто играет против нас - мы перестаём видеть более широкую перспективу и застреваем в собственных переживаниях.

Как распознать, что вы в "туннеле"

Главный признак того, что вы застряли в "туннеле" - ощущение зацикленности. Ваши мысли ходят по кругу, сердце бьется быстрее, а любая другая тема кажется несущественной.

"Если вы ловите себя на таких ощущениях, это означает, что ваш мозг включил режим "туннеля", - подчеркивает психолог.

Как выйти из ловушки

"Самый действенный способ - сделать маленький шаг в сторону", - советует специалист. Это может быть любое действие, которое возвращает вас в настоящий момент:

• Остановитесь и спросите себя: "Что еще есть в моей жизни сейчас, кроме этой проблемы?"
• Возьмите ручку и выпишите все мысли на бумагу - это поможет освободить голову
• Выйдите на улицу, посмотрите на небо, прислушайтесь к пению птиц или детскому смеху

"Эти простые действия похожи на зажженную свечу в темном коридоре. Вы вдруг видите, что дверь наружу всегда была рядом", - добавляет Анна Богомолец

Почему важно знать о туннельном мышлении

Понимание этого механизма помогает не только уменьшить стресс, но и вернуть себе свободу выбора. Когда мы выходим из "туннеля", то снова способны видеть не только проблему, но и возможности, красоту и опору в обычных вещах.

Туннельное мышление - естественная реакция мозга на стресс, но оставаться в нем опасно. Важно вовремя распознать это состояние и сделать даже маленький шаг в сторону, чтобы вернуть себе ощущение жизни во всей её полноте.