Сценарий знаком каждому - как только исчезает свет, квартира погружается в темноту, и единственным источником освещения становится экран смартфона. Мы часами листаем ленты новостей, пытаясь узнать ситуацию с энергетикой или фронтом.
Почему так делать неполезно для вашего организма - читайте в материале РБК-Украина.
Главная опасность - это контраст. Когда вы пользуетесь смартфоном в освещенной комнате, ваши зрачки сужены. В полной темноте во время блэкаута они максимально расширяются, чтобы уловить хоть немного света.
В этот момент вы включаете яркий дисплей. Поток синего света (HEV-излучение) бьет прямо по "оголенной" сетчатке глаза, не встречая естественной защиты.
Офтальмологи предупреждают, что это приводит к цифровому зрительному синдрому. Симптомы: ощущение песка в глазах, временная близорукость и сильный спазм аккомодации.
Регулярное повторение этого сценария может спровоцировать необратимые изменения в макуле глаза и раннее ухудшение зрения.
Блэкауты часто случаются вечером. Чтение новостей в темноте блокирует выработку мелатонина - главного гормона сна и молодости. Мозг воспринимает холодный свет экрана как сигнал "сейчас день, надо быть активным".
Но есть нюанс: в темноте этот эффект усиливается в разы. Вы не просто плохо спите - вы разрушаете свои циркадные ритмы. Как следствие:
Психологи отмечают: наш мозг эволюционно воспринимает темноту как зону повышенной опасности. Когда вы сидите в черной комнате и читаете тревожные новости о войне или обстрелах, эффект от информации умножается.
Отсутствие визуального контакта с окружающими предметами (стенами, мебелью) погружает вас в состояние сенсорной депривации. Единственной реальностью становится экран с плохими новостями. Это вызывает выброс аномального количества кортизола (гормона стресса).
В результате возникает парадокс: тело находится в состоянии "бей или беги" (учащенное сердцебиение, спазм сосудов, повышенное давление), но физически вы неподвижно лежите на диване. Это приводит к психосоматическим расстройствам, паническим атакам и мигреням.
Когда света нет, часто исчезает и отопление. Человек, который листает новости, обычно пытается согреться под одеялом, принимая неестественные, скорченные позы.
Статическое напряжение шеи, помноженное на холод в помещении и стресс, приводит к спазму мышц трапеции. Это главная причина утренних головных болей после блэкаута, которую ошибочно списывают на "давление" или "погоду".
Если отказаться от новостей невозможно, соблюдайте правила безопасности:
Включите ночной режим (Night Shift): сделайте экран максимально желтым и уменьшите яркость до минимума.
Вас может заинтересовать:
При написании материала использованы следующие источники: National Sleep Foundation, Гарвардская медицинская школа, МОЗ Украины.