Блэкаут и тревога: как не сойти с ума без света и тепла? Интервью с психиатром

Главное:

• Почему для человека жизненно важны свет, тепло и вода
• Как сохранить спокойствие, не поддаваться панике и избежать стресса во время блэкаутов
• Как одиноким людям справиться с изоляцией и тревогой во время отключений света
• Почему ночью лучше спать, а не ждать появления электричества или отопления
• Как избежать конфликтов в семье и не обострять стресс во время блэкаутов
• Как не изнурять себя постоянным ожиданием очередного отключения света и когда стоит обратиться к психологу или психиатру

Длительное отсутствие электроэнергии, тепла или воды - это не просто бытовые неудобства, а мощный физиологический сигнал об опасности для нашего мозга, который вызывает тревожные и тревожно-депрессивные реакции. Потеря света, тепла и информационное голодание нарушают наши циркадные ритмы, провоцируют бессонницу, апатию и конфликты в семье.

В эксклюзивном интервью РБК-Украина врач-психиатр, профессор Борис Михайлов объясняет, почему блэкауты так остро влияют на психику, как сохранить эмоциональный контроль в темноте, как избежать семейных ссор из-за очереди к розетке и когда тревожное состояние является поводом для обращения к специалисту.

– Как влияет отсутствие света, воды и тепла на психику и почему так происходит?

– Свет, тепло и вода являются факторами биологического существования человека как живого организма. Свет - необходимое условие для существования всего живого на планете. Любая живая клетка стремится переместиться к источнику света. Что касается людей, то ярким примером является проживание за полярным кругом с таким явлением, как полярная ночь. Люди это переносят тяжело. Однако те, кто живет там подолгу, к этому привыкают.

Уменьшение количества света так или иначе приводит к тому, что активность чего-либо в природе уменьшается. С деревьев опадают листья, медведи впадают в зимнюю спячку и тому подобное. Активность людей с уменьшением продолжительности светлой части суток тоже снижается.

Чтобы уменьшить негативное влияние дефицита света, человечество и создало источники искусственного освещения - и в помещениях, и уличного.

В древности для людей овладение огнем было важно не только для приготовления пищи, но и для защиты от опасности, а также для того, чтобы собираться у костра. Свет в те времена считался священным. Фактически с тех пор ничего не изменилось, только приобрело новые формы.

Жизнь в среде, где гарантированно есть освещение, для современного человека является абсолютно нормальной потребностью и с физиологической, и с психологической точки зрения.

Свет - обязательное условие для активности. А отсутствие света организм воспринимает как сигнал к уменьшению активности.

Не случайно мы спим при отсутствии света. В норме мы спим ночью, когда на улице - темнота, а освещение в комнате выключено. Если приходится смещать сон на дневное время, то люди стараются делать искусственное затемнение в помещении.

Кроме того, что отсутствие электроэнергии лишает людей возможности освещать помещение, это приводит и к информационному ограничению. Ведь часто в блэкауты исчезают интернет и мобильная связь. Да и гаджеты без электричества разряжаются.

Информационное голодание также негативно сказывается на психике и вызывает дискомфорт, ведь современные люди привыкли жить с постоянным доступом к источникам информации и возможности общения.

Отсутствие электроэнергии - это и невозможность пользоваться бытовой техникой. Это приостановление водо- и теплоснабжения. То есть это лишение условий для комфортной жизни.

Еще каких-то 100 лет назад в селах семьи собирались все вместе на теплой печи. Нередко в сени заводили и домашний скот. Чтобы обогреть дома, люди заготавливали дрова. Воду носили из колодцев или прорубей. И это не считалось неудобствами - это было нормой.

А сейчас для человека нормой является наличие освещения, водоснабжения и тепла без каких-либо усилий с его стороны. Поэтому потерю условий для комфортной жизни люди сейчас могут воспринимать довольно болезненно, иногда чуть ли не как катастрофу.

Такие неудобства посылают головному мозгу физиологический сигнал об опасности - и это естественно. Однако это может приводить к развитию тревожных и тревожно-депрессивных реакций.

Сейчас звучат призывы к людям ехать зимовать из городов в села, однако и в селах люди уже привыкли к комфорту.

Там так же, кроме банального электроснабжения, есть водопроводы или индивидуальные скважины с возможностью накачать воду в дом с помощью электрического насоса.

Люди в селах также обогревают дома газом или электричеством. Хотя, конечно, во многих сельских домах есть возможность альтернативного отопления - дровами. Также есть колодцы, есть уличные туалеты. Однако не все могут переехать в село, ведь в городах людей держит еще и работа.

– Как избежать тревожности во время блэкаутов?

– Люди старших возрастных категорий, в частности пожилого возраста, еще помнят времена, когда по вечерам вся семья собиралась вместе - родители, дети, бабушки и дедушки. И обязательным условием таких посиделок было минимальное освещение. Не потому, что света не хватало - его выключали умышленно.

Люди оставляли маленький огонек, и при свете этого огонька взрослые рассказывали сказки, а дети с восторгом их слушали. И тогда маленький источник света не воспринимался как негативное явление и неудобство - наоборот, он создавал ощущение тепла и семейного уюта.

То есть даже при минимальном освещении можно создать приятную среду для того, чтобы провести время вместе с семьёй. И даже использовать эти моменты временных неудобств для общения, на которое в нормальных, привычных условиях не хватает времени.

С детьми можно поиграть в разные игры. С фонариком можно даже почитать книгу.

Главное - гнать подальше негативные мысли, а взамен создать положительную атмосферу в доме.

Конечно, кто-то из членов семьи должен выступить инициатором сплоченности. И совершенно неправильно, когда люди в пределах двух- или трехкомнатной квартиры расходятся каждый по своим углам, замыкаются в себе, "страдают" в одиночестве, ведь одиночество и может привести к появлению тревожных мыслей.Даже при минимальном освещении можно создать приятную обстановку для того, чтобы провести время вместе с семьей (фото: Getty Images)

– А что делать одиноким людям?

– Социально активным следует оставаться при любых условиях. Можно заняться волонтерством или помочь пожилым людям. Можно пойти к соседям или друзьям. Есть много сообществ по интересам, поэтому если у человека есть хобби, ему стоит найти единомышленников.

Даже выход из квартиры просто на улицу или в магазин, общение с незнакомыми людьми - это уже способ не замыкаться в себе и не оставаться одному в темноте.

Не надо пассивно наблюдать за проблемами - следует чем-то заняться. Если не хочется никуда идти, то так же можно почитать книгу. Можно сделать дома уборку. Перед сном вместо того, чтобы паниковать и накручивать себя из-за отсутствия электроэнергии, лучше вспомнить положительные события из своей жизни.

Для всех - и одиноких людей, и семей - приятным занятием может стать перелистывание старых фотоальбомов. Кроме того, можно послушать музыку. В городах даже во время отключений электроэнергии происходят культурные события - спектакли, концерты. Стоит их посещать и гнать подальше негативные мысли.

Темнота, кроме переживаний, приводит и к нежеланию что-либо делать. Это и нужно преодолеть. Человек должен дать себе толчок к действию. Главное - побороть инерцию и вернуться к активности, даже пересиливая себя. И когда толчок к действиям состоялся, дальше уже значительно легче.

Любое активное действие, и в физическом, и в психологическом смысле, приносит удовольствие и одновременно является противодействием состоянию "застылости".

– Как сказывается на психическом здоровье нарушение циркадных ритмов (режима сон/бодрствование) из-за отсутствия электричества? И как влияет на нервную систему внезапное включение электричества ночью?

– Во время отключений электроэнергии по графикам энергетики могут подавать свет в дома ночью. Если человек в ночное время после появления электроэнергии вместо того, чтобы спать, занимается бытовыми или рабочими делами, у него действительно нарушаются циркадные ритмы.

Нарушение циркадных ритмов нежелательно. Хотя люди к этому способны привыкнуть. К тому же, есть определенные профессии и в гражданской жизни, при которых нарушение циркадных ритмов неизбежно. Работники авиации преодолевают тысячи километров и оказываются в других часовых поясах. Медицинские работники, работники ГСЧС, полиции и т.п. имеют ночные дежурства.

Относительно включения света ночью - конечно, это радость, когда он включается. Но я не советую всю ночь напряженно ждать, когда он включится, а потом - немедленно начинать пользоваться благами цивилизации. Все-таки ночью надо спать. И привычка оставлять лампочку в комнате включенной, чтобы не пропустить появление электричества, - не лучшая привычка для здоровья.

Если отключение света не аварийное, а происходит в пределах графиков и не ожидается перепадов напряжения, современную бытовую технику, например стиральную машину или мультиварку, можно запрограммировать на отложенный старт, чтобы она начала работать без вашего участия.

– Как избежать ссор в семье во время блэкаутов? В частности, при длительных отключениях света возрастает конфликтность из-за распределения ресурсов, очереди к розеткам и т. п.

– Блэкауты уже становятся привычным явлением для украинцев, поэтому надо учиться договариваться об очередности пользования ресурсами - без ссор и конфликтов. Бытовые удобства по графикам - это уже наша реальность. Не стоит устраивать гонки и соперничество из-за очереди в ванную комнату или к розетке.

Вместо этого следует спокойно упорядочить этот вопрос, при необходимости даже создать график по приоритетности - кому из членов семьи и когда условно эта розетка или душ наиболее необходимы.

Конфликты - это не выход. И точно не выход - срываться на других людях. Люди сейчас должны поддерживать друг друга, а не конфликтовать.

– А что можете сказать об импульсивных действиях вроде съесть все запасы еды из холодильника, чтобы не испортились, или скупать за бешеные деньги зарядные станции и павербанки? Может ли это помочь "вернуть контроль" над ситуацией?

– Во всем должен быть здравый смысл. В периоды нестабильности не стоит закупать в большом количестве продукты, которые быстро портятся. Готовить следует тоже по возможности на один раз, то есть не рассчитывать на длительное хранение готового блюда.

Впрочем, зимой, особенно если в доме - электрическая плита и готовить впрок все-таки приходится, вместо холодильника можно использовать балкон.

Запасать следует те продукты, которые могут долго храниться, - крупы, макароны, консервы, чай. Обязательно необходимо иметь запас воды. Это и позволит хотя бы в определенной степени контролировать ситуацию и какое-то время продержаться в автономном режиме.

Что касается павербанков, фонарей, батареек и т. п., то для своего же спокойствия их обязательно надо иметь в том количестве, которое нужно на семью, и с расчетом на длительные блэкауты.

– А как влияет на психику напряженное ожидание следующего обстрела энергетических объектов, неизбежного блэкаута и постоянные мысли о зарядке всего, что только можно зарядить?

– Конечно, человеку трудно жить в постоянном ожидании негативных событий. Это не способствует ни физическому, ни психическому здоровью. Безусловно, это людей раздражает. Однако мы живем в обстоятельствах, на которые не можем повлиять, поэтому надо приспосабливаться.

Воздушные тревоги сейчас уже меньше пугают людей, чем в начале полномасштабной войны. Конечно, это неправильно - игнорировать опасность. Но это подтверждает тот факт, что человек ко всему привыкает и адаптируется.Психиатр Борис Михайлов объяснил, что больше всего разрушает нашу нервную систему во время блэкаута (фото предоставлено врачом)

– Когда стоит обратиться за помощью к специалистам?

– Сейчас есть много возможностей для получения профессиональной психологической помощи. За последние годы люди все чаще обращаются к психологам, и уже нет той стигмы относительно терминов с корнем "психо-", которая была раньше.

Сейчас можно получить помощь онлайн. Можно получить ее анонимно, даже не называя своих персональных данных.

Поводом для обращения к специалисту должны быть длительные тревожные и тревожно-депрессивные состояния. Особенно такие, которые, по ощущениям человека, не связаны с негативными событиями, происходящими вокруг, то есть уже выходят за их пределы.

Например, и свет уже появился, и все хорошо, и в холодильнике ничего не испортилось, а душа, как говорится, не на месте. То есть человек все равно жалуется на угнетение, переживания, ощущение безысходности, апатию, он ничего не хочет делать, у него опускаются руки.