6 повседневных привычек, ухудшающих память: неужели и вы это делаете?

Недостаток сна

По данным сайта Neuron, одна из самых вредных привычек, которая может возникнуть в отношении памяти - это непредоставление приоритета сну. Плохой сон и отсутствие лечения апноэ сна могут привести к плохой концентрации, усталости и раздражительности. Если вы не можете сосредоточиться или сконцентрироваться, это затрудняет запоминание информации.

Эти негативные последствия могут сказаться на изменениях, происходящих в мозге в течение ночи. Без глубокого сна память страдает как в способности запоминать информацию в течение дня.

Регулярное употребление алкоголя

На сайте National Libraty of Medicine говорится, что алкоголь нарушает способность формировать новые долговременные воспоминания. С увеличением количества потребляемого алкоголя увеличивается и степень нарушений памяти.

Период интенсивного употребления алкоголя может повлиять на кратковременную память из-за токсического повреждения и ингибирования нервной функции.

Важно понимать, что алкоголь не имеет никакой пользы для человеческого организм.

Употребление добавленного сахара и насыщенных жиров

В журнале Nutrients говорится, что употребление пищи, содержащей чрезмерное количество добавленного сахара и насыщенных жиров, может негативно повлиять на мозг.

Чрезмерное потребление насыщенных жиров ассоциируется с нарушением работы сосудов мозга и повышением воспалительных процессов. Это может замедлять обмен веществ в нейронах и ухудшать память и обучение.

Стоит отдавать приоритет морепродуктам и растительным источникам омега-3, постным белковым продуктам и темно-зеленым листовым овощам.

Сидячий образ жизни

Согласно данным Communication Medicine, когда мы мало двигаемся, уменьшается кровоснабжение мозга, а это снижает доставку кислорода и питательных веществ, необходимых для работы нейронов.

Малоподвижность часто сопровождается нарушениями обмена веществ (например, повышенный уровень сахара и инсулина), что тоже негативно влияет на когнитивные функции.

Стоит выполнять аэробные упражнения для мозга, поскольку они имеют большую пользу для мозга.

Неспособность справляться со стрессом

Реакция на стресс сопровождается выбросом кортизола, гормона стресса. В журнале Trends Psychiatry Psychother сообщают, что кортизол может влиять на функционирование мозга, в частности на те участки мозга, которые участвуют в памяти.

Стресс способен "воровать" память, поэтому важно найти способы управлять им и развивать устойчивость к нему в будущем. Примените практику релаксации, которая может включать 5-10 минут глубокого дыхания или медитации, которые помогают снять напряжение.

Не контролировать артериальное давление

На сайте Frontiersin говорится, что высокое кровяное давление может повредить мелкие глубокие кровеносные сосуды в мозге, которые со временем могут закрываться и оставлять маленькие пятнышки. Это повреждение кровеносных сосудов приводит к повреждению аксонов мозга - частей нейронов, которые играют центральную роль в функционировании нервной системы.

Этот процесс может негативно влиять на функцию мозга, поэтому важно регулярно контролировать давление. Проверяйте дома не менее трех раз в неделю.