5 упражнений для получения идеальной талии: можно выполнять даже дома

Боковая планка с поворотом

Чтобы выполнить это упражнение:

• расположитесь в положении боковой планки на левом предплечье, поставив ноги друг на друга или в шахматном порядке
• положите правую руку за голову и держите ее там, стараясь поднять локоть к полу. Во время этого движения обязательно напрягите мышцы живота - они проходят вдоль талии и живота и соединяют ребра с тазом
• поднимитесь обратно в исходное положение
• повторите движение 15 раз, а затем смените сторону

Боковая планка с поворотами (фото: Freepik)

Упражнение для талии с захватом пяток

Выполняйте это упражнение так:

• лягте на спину, ноги ровно на полу, руки вдоль тела
• согнитесь, подняв грудь к потолку, напрягите мышцы живота
• правой рукой тянитесь к правой пятке. Затем левой рукой тянитесь к левой пятке. Держите мышцы живота напряженными на протяжении всех движений и избегайте наклонов вверх
• продолжайте чередовать по 15 повторений на каждую сторону

Упражнение с захватом пяток (фото: fitcurves)

V-образные подъемы

V-образные сгибания тела можно выполнять следующим образом:

• лягте на спину с прямыми ногами и руками над головой
• поднимите обе руки и ноги навстречу друг другу, чтобы они встретились над талией
• напрягите мышцы живота, медленно опускаясь на пол контролируемым движением
• повторите 15 раз

Вы можете попробовать поднимать колени, если это слишком сложно. Для этой вариации выполните то же движение, но согните колени.

V-образные подъемы тела (фото: fitcurves)

Движение треугольного скручивания кора

Правильно это упражнение выполняется так:

• начните, стоя на коленях на левой ноге, а правую ногу выпрямите в сторону
• положите левую руку на пол, а правую руку за голову. Напрягите косые мышцы, подтянув правое колено к правому локтю
• контролируйте движения и держите мышцы напряженными
• повторите 15 раз

Велосипедные скручивания

Чтобы выполнить велосипедные скручивания, следуйте следующему:

• лягте на спину, руки положите за головой и поднимите ноги. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов
• начните движение, подтянув правый локоть к левому колену и выпрямив правую ногу
• задержитесь на одну секунду, затем чередуйте с другой комбинацией ноги и локтя
• продолжайте чередовать левую и правую стороны по 15 повторений на каждую

Упражнение "велосипедные скручивания" (фото: fitcurves)