5 способов, которые помогут избавиться от усталости и повысить энергию за 10 мин
Усталость и упадок сил могут испортить даже самый продуктивный день. Названы действенные способы, которые помогут восстановить энергию всего за 10 минут.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт WebMD.
Завтрак
Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, насыщают дольше, чем сладкая булочка или пирожное. С течением дня они будут предотвращать чувство голода, что приводит к низкому уровню энергии.
Без завтрака уровень глюкозы может упасть, что приводит к слабости, раздражительности, усталости.
Люди, которые завтракают, чаще активны в течение утра, двигаются больше, а это само по себе повышает энергетические затраты и настроение.
По данным BioMed, пропуск завтрака может приводить к снижению метаболизма. Также увеличивается вероятность нестабильности уровня сахара в крови, что может вызывать чувство усталости.
Включите любимую песню
На сайте PsyPost говорится, когда люди слушают музыку, которая им действительно нравится, активируется дофаминовая система мозга. Это нейромедиатор, который связан с мотивацией, удовольствием и повышением активности.
Пение также дает своеобразный эмоциональный заряд, одновременно снижая уровень гормонов стресса в организме.
Выпейте воды
В журнале Sport and Health Science говорится, что обезвоживание вредит не только физической выносливости, но и влияет на чувство усталости, особенно при выполнении задач, длящихся более 30 секунд.
Обезвоживание может привести к ощущению истощения и усталости. Не обязательно придерживаться правила "восемь стаканов в день", но нужно пить достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.
Старайтесь каждые несколько часов пить воду, что будет способствовать общему улучшению состояния.
Съешьте орехи
PubMed сообщает, что орехи могут помочь управлять аппетитом, что улучшает общее ощущение энергии.
Горсть миндаля или арахиса содержит много магния и фолиевой кислоты. Эти питательные вещества необходимы для энергии и производства клеток. Недостаток этих их в организме может привести к ощущению усталости.
Спорт
Физические упражнения - это естественный стимулятор энергии, ведь во время выполнения богатая кислородом кровь приливает к сердцу, мышцам и мозгу.
По информации Мауо clinic, регулярные упражнения помогают сердцу и легким работать эффективнее, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ к тканям. Это уменьшает чувство усталости и дает больше энергии для ежедневных дел.
Даже 10 минут тренировок может помочь поддерживать уровень энергии на пике. Двигайтесь при каждой возможности, даже когда разговариваете по телефону.
Прогулки на свежем воздухе
Всего несколько минут прогулки на свежем воздухе могут улучшить настроение, память и способность усваивать новую информацию. Ходьба на свежем воздухе стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, что улучшает настроение и ощущение энергии.
Дневной свет помогает организму правильно настраивать биологические часы, что улучшает сон и делает утреннюю или дневную активность более энергичной.
Вас может заинтересовать:
- Топ-8 ежедневных привычек, которые помогут жить дольше и выглядеть моложе
- 6 вещей, которые женщины 50+ должны делать каждый вечер перед сном
- Психиатр рассказала, как настроить мозг на счастье
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.