5 скрытых побочных эффектов от употребления зеленого чая

Желудочно-кишечный дискомфорт

Национальный институт здравоохранения США сообщает, что зеленый чай содержит кофеин (примерно 22-40 мг на чашку 240 мл). Избыток или чувствительность к нему могут вызвать тошноту, боль в желудке, изжогу или диарею.

В высоких концентрациях эти полифенолы раздражают слизистую желудка и могут повышать кислотность, особенно натощак.

Большинство людей могут безопасно употреблять зеленый чай, не испытывая никаких побочных эффектов. Однако прием добавок с экстрактом зеленого чая может привести к:

• расстройству желудка
• тошноте
• запору

Повышенному кровяному давлению

По данным Управления по контролю за продуктами и лекарственными средствами США, зеленый чай безопасен для употребления в умеренных количествах. Напиток содержит кофеин и употребление его в большом количестве может вызвать побочные эффекты.

Употребление более 400 миллиграммов кофеина ежедневно может вызвать несколько побочных эффектов, в частности:

• гипертония (повышенное артериальное давление)
• головные боли
• тревога
• бессонница

Проблемы со сном

В журнале Psychopharmacology говорится, что употребление большого количества кофеина может повлиять на качество вашего сна. Лучше всего избегать зеленого чая перед сном.

Употребление слишком большого количества кофеина в течение дня может вызвать тревогу, которая может повлиять на сон.

Рекомендуется не пить зеленый чай за 4-6 часов до сна, чтобы дать организму время вывести большинство кофеина

Снижение усвоения железа

Зеленый чай содержит растительные соединения, называемые катехинами, которые обладают мощным антиоксидантным действием. Хотя они имеют несколько преимуществ для здоровья, но они могут влиять на способность организма усваивать железо из рациона.

В результате это может привести к железодефицитной анемии у людей с низким уровнем железа.

Зеленый чай в небольших количествах или между приемами пищи все еще может быть безопасным для употребления.

Проблемы с печенью

Активное вещество - катехин эпигалокатехин-галат (EGCG) в больших дозах может вызывать окислительный стресс в клетках печени.

Поражение печени чаще всего возникает при потреблении - 800 мг EGCG в сутки. Поэтому обычное питье зеленого чая (2-3 чашки в день) безопасно для большинства людей, поскольку в одной чашке содержится лишь около 50-100 мг EGCG.

Повышенный риск имеют люди с уже имеющимися болезнями печени.

Сколько зеленого чая следует пить в день

Большинство здоровых взрослых людей могут пить зеленый чай ежедневно без побочных эффектов. Напитки с кофеином стоит ограничить до 400 миллиграммов в день. Одна чашка зеленого чая содержит около 22-40 миллиграммов кофеина.

Стоит ограничить потребление чая, если вы принимаете лекарства от сердечных заболеваний, гипертонии, высокого уровня холестерина, заболеваний печени, тревоги, депрессии или остеопороза. Это объясняется тем, что зеленый чай содержит соединения, которые препятствуют действию этих лекарств.