Слушание музыки не только поднимает настроение, но и укрепляет здоровье, улучшает концентрацию и стимулирует работу мозга. Она имеет преимущества как для организма в целом, так и для психики.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Нuffpost.
Прослушивание музыки может физиологически облегчить стресс и даже уменьшить симптомы депрессии.
Как именно она действует:
Музыка стимулирует выделение дофамина, серотонина и эндорфинов, отвечающих за ощущение радости, удовольствия и снижение боли.
Слушание музыки задействует лимбическую систему (эмоции) и префронтальную кору (анализ и внимание), из-за чего сочетается эмоциональная и когнитивная реакция.
Быстрый ритм повышает энергию, стимулирует активность, может улучшать мотивацию и производительность.
Музыка может улучшить тренировку, помочь вам бегать быстрее и улучшить выносливость. Ритмичная или любимая музыка повышает уровень дофамина, что делает тренировку приятнее и помогает преодолеть лень.
Быстрый темп стимулирует частоту движений и выносливость, особенно при кардио или силовых упражнениях.
Для максимального эффекта рекомендуют подбирать музыку с темпом 120-140 ударов в минуту для кардио или 100-130 для силовых тренировок.
Исследование 2008 года, опубликованное PubMed, показало, что прослушивание классической музыки помогает облегчить симптомы бессонницы.
Обычно медленная классическая и инструментальная музыка (60-80 уд/мин) помогает снизить сердцебиение и кровяное давление, что способствует засыпанию.
Прослушивание музыки перед сном может снизить уровень кортизола и расслабить мышцы, что облегчает засыпание. Регулярное слушание спокойной музыки 30-60 минут перед сном может повысить продолжительность глубокого сна и уменьшить ночные пробуждения.
Фоновая музыка может улучшить когнитивные способности. Оптимальные варианты - инструментальные треки или музыка без резких изменений темпа.
Тихие инструментальные композиции могут немного помочь с концентрацией, особенно если они знакомы и не привлекают внимание.
Некоторые люди лучше работают в полной тишине, другие - с музыкой как фоновым стимулом.
Вас может заинтересовать: