5 факторов, которые могут "украсть" у вас 15 лет жизни: это важно знать всем

Что влияет на продолжительность жизни

По словам врача, к 50 годам у людей, которые не следят за своим здоровьем, сердечно-сосудистые болезни (инфаркт, инсульт и т.д.) случаются на 11-13 лет раньше, а продолжительность жизни уменьшается на 12-15 лет.

К 5 главным "тихим убийцам" относят:

• артериальную гипертензию
• повышенный холестерин
• ожирение
• сахарный диабет
• курение

Если все эти факторы присутствуют, то:

• женщины теряют в среднем 14,5 лет жизни
• мужчины - почти 12 лет

Кардиолог добавила, что даже в среднем возрасте изменение образа жизни существенно снижает риски. Самые мощные результаты у тех, кто контролирует давление и отказался от курения.

"И еще один важный факт: даже если у вас нет ни одного из пяти факторов, это не значит, что вы полностью защищены. Жизненный риск сердечно-сосудистых заболеваний остается: 13% у женщин и 21% у мужчин", - объяснила Иванюк.

Что делать, чтобы не навредить сердцу

Чтобы не навредить сердцу, стоит придерживаться нескольких простых, но важных правил:

• здоровое питание - меньше жирного, соленого, сладкого, а больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов
• регулярная физическая активность - ходьба, легкий бег, плавание, йога - не менее 30 минут почти каждый день
• контроль веса - избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце
• отказ от курения и уменьшение употребления алкоголя - это очень важно для здоровья сердца
• управление стрессом - медитация, глубокое дыхание, хобби, которые помогают расслабиться
• регулярный сон - 7-8 часов качественного сна в сутки
• контроль артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови - регулярно проверяйте эти показатели у врача