30-секундное упражнение, которое поможет избавиться от храпа

Почему люди храпят?

Врач объяснил, что храп может возникать по разным причинам из-за анатомических особенностей строения дыхательных путей, избыточного веса или слабости мышц языка. Именно последний фактор, по его словам, часто становится главной причиной ночных звуков.

"Это упражнение помогает укрепить мышцу языка, что может улучшить проходимость дыхательных путей и уменьшить храп", - отметил Мирдамади.

Как выполнять упражнение:

• Прижмите язык к небу.
• Резко отпустите, чтобы образовался щелкающий звук.
• Повторяйте от 15 до 30 раз в день.

По словам врача, регулярное выполнение упражнения улучшает тонус мышц языка и может помочь сделать ваш сон тише и спокойнее.

Специалисты NHS (Национальной службы здравоохранения Великобритании) напоминают, что храп часто вызывает курение, чрезмерное употребление алкоголя, сон на спине и лишний вес. Это происходит из-за сужения дыхательных путей, когда мышцы языка и горла слишком расслабляются во время сна.

Если храп влияет на качество вашего отдыха или вы замечаете остановки дыхания, удушье либо резкое пробуждение, врачи советуют обратиться к семейному врачу.

Хотя операции иногда применяют для лечения храпа, они не всегда эффективны, поэтому простые мышечные упражнения и коррекция образа жизни часто дают лучший результат.