Як прискорити метаболізм в будь-якому віці: поради експерта
Ілюстративне фото (instagram.com/ira.kaidanovich)
Ці рекомендації допоможуть прискорити обмін речовин і схуднути
Багато хто знає, що схуднення дуже пов'язане з обміном речовин, або метаболізмом, який з віком сповільнюється. Що ж це таке і чи можливо його прискорити? Відповіді на ці питання дала експерт по схудненню і фітнес-блогер Іра Кайданович на своїй сторінці в Instagram.
Як пояснює фахівець, метаболізм - це швидкість, з якою тіло людини перетворює їжу в енергію і витрачає цю енергію.
⠀
Що впливає на метаболізм: ⠀
- композитний склад тіла (чого більше в організмі - жиру або м'язової маси. Чим більше м'язів, тим вище метаболізм); ⠀
- стать (чоловік або жінка: у чоловіків метаболізм вище на 5-10%, ніж у жінок); ⠀
- вік (з віком метаболізм сповільнюється); ⠀
- харчовий термогенез (енергія, яку організм витрачає на переварювання їжі); ⠀
- фізична активність (загальна кількість калорій, які ви щодня витрачаєте в ході будь-якої діяльності).
⠀
Ілюстративне фото (instagram.com/ira.kaidanovich)
Як прискорити метаболізм? Прискорити метаболізм можна в будь-якому віці.
⠀
1. Питний режим ⠀
Вода допомагає прискорити обмін речовин на 3%. Добова норма споживання чистої води 40 мл*1 кілограм фактичної маси тіла, розділена на 2. Наприклад: жінка з вагою 70 кг повинна випивати 40*70:2 = 1400 мл води.
⠀
2. У дієтологів існує думка про дробове харчування.
Що їсти необхідно 4-6 разів на день. Я ж вважаю, що частіше 4 разів на день їсти не варто. Шлунок не повинен працювати без зупинки. Йому теж потрібен відпочинок, і не встигнувши повністю переварити попередній прийом їжі, підкидати йому щось нове не найкраща ідея.
⠀
3. Їжте продукти, які розганяють обмін речовин.
Введіть у раціон харчування продукти, які допомагають розігнати метаболізм. А саме: сирі овочі, фрукти і зелень. Зробіть так, що б у вашому раціоні було хоча б 50% сирої їжі.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
4. Сніданок. ⠀
Дуже важливий прийом їжі. Але в першу чергу прийом води )) випивайте близько 2 чашок води вранці до сніданку. Також я завжди раджу їсти свіжі фрукти і ягоди на сніданок.
⠀
5. Здоровий сон. ⠀
Щоб розігнати метаболізм, потрібно спати не менше 7 годин на добу. Пам'ятайте, якщо не спати достатню кількість часу, прискорити обмін речовин неможливо.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
6. І звичайно ж спорт.
Активний спосіб життя - також важливий крок на шляху до швидкого метаболізму. Вся справа в тому, що наявність м'язової маси розганяє метаболізм. Так, щоб забезпечити м'язи всім необхідним, організм витрачає багато енергії – і це збільшує витрату калорій.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Нагадаємо, дієтолог Крістіна Лобановська поділилася шпаргалкою, як розрахувати оптимальні порції при схудненні.
До речі, дієтолог Ольга Усенко розкрила секрет, як харчуватися без обмежень і підібрати оптимальне поєднання продуктів, не набравши при цьому у вазі. Вона також дала пораду тим, хто зібрався влаштувати "свято шлунка", як зробити це без наслідків для фігури.
