Топ-10 звичок для стрункості та здорового способу життя
Схуднути і стати в цілому здоровіше можна і без дієт, а всього лише ввівши в своє життя деякі корисні звички. Дієтолог Тетяна Дік поділилася на своїй сторінці в Instagram корисним списком, який вам в цьому допоможе.
Топ-10 звичок для схуднення і для здорового способу життя в цілому:
⠀
1. Їсти овочі кожен день!
Не менше 400 г. Для хорошого травлення і засвоєння інших нутрієнтів.
⠀
2. Пити воду!
Забуваєте? Поставте пляшку з водою на чільне місце (на робочий стіл, в підстаканник машини, маленьку пляшку в сумку).
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
3. Ретельне пережовування.
Ми часто кудись-то поспішаємо і не встигаємо нормально поїсти, але все ж виділіть трохи часу, щоб сісти і спокійно поїсти. Пережовування їжі не тільки допоможе вашому травленню, але й з-за столу ви встанете з почуттям ситості і доїсти що бажання не буде.
⠀
4. Не заїдай їжу солодким.
Звичка з дитинства «з'їж кашу, а потім отримаєш цукерку». Хочеш чогось під'їсти з чайком - наріж тонко фрукти або ягоди. Тим більше - поки сезон.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
5. Не купуйте солодке додому.
Приготуйте собі та своїй родині і корисну домашню випічку або цукерки з сухофруктів. Ми завжди ризикуємо часом, забуваючи про користь.
- Смачний антиоксидант: дієтолог розповіла про вітамінної користь сезонних ягід
⠀
6. Ранкова зарядка.
Приділи всього 10 хвилин з ранку і це зарядить тебе енергією на весь день. Не встигла вранці? Зроби ввечері.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
7. Щоденні прогулянки.
Немає часу на тренування? Упровадь прогулянки на щоденній основі хоча б за 30 хвилин? Ти можеш проводити час з подвійною користю, наприклад, слухати аудіокнигу)
⠀
8. Не їж перед ТЕЛЕВІЗОРОМ, комп'ютером, смартфоном!
Дивись пункт 3. Чи помічали ви, як сіли поїсти, включивши серіал або ютюбчик, через пару хвилин тарілка порожня, а відчуття ситості немає.
⠀
9. Сон без гаджетів.
За годину до сну приберіть телефон, вимкніть телевізор, і скоро ви помітите, як почали висипатися краще.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
10. Не зациклюватися на їжі!
Не треба про неї думати, переживати про пропуск прийому їжі! Не встигла - співаєш потім. Не хочеш їсти - не їж. Голодна - купи банан або кефір, якщо терпіти немає сил. Терпимо - прийди додому і співаєш. Тому що худнуть ну дуже часто зациклюються на їжі, що призводить не до найкращим наслідків!
Раніше дієтолог Анна Мельохіна розповіла, як підвищити кількість фруктів та овочів у раціоні.