Харчування і спорт: популярні міфи, які заважають схуднути

Вівторок 22 вересня 2020 12:33
Харчування і спорт: популярні міфи, які заважають схуднути
Ілюстративне фото (pexels.com)

Експерт розібрала кілька частих помилок, які можуть нашкодити

Навколо спорту і схуднення існує чимало міфів і деякі з них дуже шкодять нашому здоров'ю. Нутриціолог Надія Пахирко на своїй сторінці в Instagram вирішила розібрати кілька найпоширеніших і розкрити, як все є насправді.

МИФ1. Біль під час тренування - це добре. М'язи працюють, значить вони є.

ПРАВДА. Будь-який біль під час тренування - це погано. Ми тренуємося, щоб відчувати себе краще. А не навпаки. Будь-які хворобливі відчуття, які виникають під час тренування (за винятком невеликого печіння в м'язах) знак, що потрібно терміново зупинитися. Ви неправильно робите вправу, або вона вам не підходить. Ніколи не займайтеся через біль. Це дуже небезпечно!

МІФ 2. Після тренування не можна їсти вуглеводи. Інакше все, що спалили, відразу повернеться.

ЩОПРАВДА
. Навпаки, після тренування вуглеводи їсти обов'язково. Бажано прості, а не складні. Організму потрібно терміново поповнити запас енергії, яка була витрачена під час тренування. Всі калорії з вуглеводів підуть в роботу. В іншому випадку організм руйнує ваші м'язи і дає вам енергію з них.

МІФ 3. Чим вище пульс під час кардіотренування, тим краще! Отже, жир горить ще швидше.

ЩОПРАВДА
. Є таке поняття частота серцевих скорочень (ЧСС). 60-80% від максимуму ЧСС - це ваш пульс, при якому відбувається витрата саме жирової тканини. Якщо ваше серце працює на межі - вище 80%, то ви ризикуєте отримати порушення серцево-судинної системи, непритомність і навіть летальний результат.

Харчування і спорт: популярні міфи, які заважають схуднути
Ілюстративне фото (pexels.com)

Мій підхід до спорту простий - для схуднення він не обов'язковий. Зате обов'язково багато і різноманітно рухатися, робити ранкову зарядку і опрацьовувати проблемні місця з допомогою спеціально підібраних вправ, які вам підходять.

Нагадаємо, дієтолог Єва Шишова поділилася порадами, як прибрати в'ялість шкіри при схудненні.

До речі, раніше дієтолог Тіана Фіалкова перерахувала продукти та добавки, які варто включити в осіннє меню.

Читайте РБК-Україна в Google News

On Top
Продовжуючи переглядати RBC.UA Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності Правилами користування сайтом і згодні з використанням файлів cookie. Ознайомитися
Погоджуюся