З звичкою перекусити перед сном знайомі багато людей. B більшій половині випадків вона викликана не стільки фізіологічними, скільки психологічними потребами. Нудьга, бажання "нагородити" себе і розслабитися, безсоння, втома, неповноцінне харчування можуть спровокувати нічні вилазки на кухню. Фахівці сходяться на думці, що краще за все припинити їсти приблизно за три години до сну, зазначає експерт по схудненню і блогер Даша Бухман у своєму Instagram.
Причому ця порада не тільки про схуднення. До вечора наш метаболізм сповільнюється (пік його припадає на час обіду), щоб вночі вступили в роботу процеси регенерації організму, а не перетравлення їжі. ⠀
Отже, 7 порад, як перестати їсти перед сном.
Порада 1:
⠀
Почистіть зуби відразу після вечері: ця дія дасть мозку сигнал, що більше їжі не буде. І вам буде лінь знову йти чистити зуби.
Порада 2:
⠀
Пийте трав'яний чай. Я люблю заварити велику чашку м'ятного/ромашкового/тулса/липового чаю приблизно через годину після вечері і повільно його пити. Теплий напій наповнює, зігріває і розслабляє, і їсти вже не хочеться.
Фото: (pixabay.com)
Порада 3:
⠀
Повноцінно вечеряйте: якщо на вечерю ви їсте білок з овочами, дієтичну класику, а через пару годин не можете втриматися від того, щоб перекусити, значить, така вечеря вам не зовсім підходить. Особисто я можу чудово обходитися без вуглеводів на сніданок і обід, а на вечерю вуглеводи (наприклад, у вигляді запечених коренеплодів - батату, гарбуза, буряка або кіноа) дарують мені насичення, заземлюють і розслаблюють. Вивчіть себе і зрозумійте, які комбінації працюють для вас краще.
Порада 4:
⠀
Спробуйте ароматерапію: ряд досліджень показав, що ефірні масла (наприклад, лавандове) допомагають послабити вечірній апетит.
Фото: (pixabay.com)
Порада 5:
⠀
Поставте таймер: якщо у вас виникло бажання перекусити, поставте таймер на 10 хвилин і випийте води. По закінченні цього часу, запитайте себе, чи хочеться знову їсти? Якщо відповідь "так", то переходьте до пункту 6.
Порада 6:
⠀
Якщо необхідно перекусити, то Марк Хайман, лікар функціональної медицини, рекомендує зробити вибір на користь горіхів (штук 5), чашки бульйону, пари паличок некрохмалистих овочів з тахіні. Одним словом, ласувати білками і овочами, а не печивом і сухофруктами.
Фото: (pixabay.com)
Порада 7:
Уявіть собі, як ви будете себе почувати вранці: я бачу величезну різницю в своєму самопочутті, якщо поїм пізніше звичайного. Я люблю прокидатися з приємним почуттям голоду, легкості і пласким животом.
Фото: (unsplash.com)
Нагадаємо, раніше ми публікували 7 кроків, які допоможуть тобі провести самоаналіз і скласти грамотний план схуднення.
Ми також повідомляли, що тренер фітнес Юлія Богдан показала, як скинути "наїдене" в новорічну ніч. Вона настійно рекомендує якнайшвидше повернутися до спортивного режиму, і почати хоча б з малого.
До речі, українська дієтолог Світлана Фус дала відповідь на питання, чи їсти макаронні вироби в період, коли ви активно стежите за своєю фігурою і намагаєтеся скинути зайві кілограми.
Відео: video.rbc.ua