Після свят багато хто хоче скинути набране за час рясних застіль, або ж почати худнути "з нового року". АнтиПП фітнес-нутриціолог Катя, яка раніше розкрила секрет, як не відмовлятися від солодкого при схудненні, поділилася на своїй сторінці в Instagram детальною пам'яткою для тих, що худнуть, у якій розписала основні моменти, на які потрібно звернути увагу.
1. Найважливіше - дефіцит калорій (енергії, що отримується з їжі). Саме харчування - основа схуднення, а не тренування, вони відповідають за м'язи і витривалість, швидкість, гнучкість і координацію.
⠀
Щоб спалити запаси зайвого жиру, потрібно створити організму умови для використання цього жиру в якості енергії для своїх потреб. Тому потрібно створити дефіцит, щоб витрата була зі складів, а не їжі, що надходить.
⠀
2. Немає жодного продукту, від якого товстіють. Також і не буває продуктів, від яких худнуть. Важливо НЕ ЩО їсти, а СКІЛЬКИ. Магія чисел і ви або худнете (за рахунок дефіциту калорій) або товстієте (за рахунок профіциту калорій). Чи з вами нічого не відбувається (підтримка або збереження ваги).
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
3. Час і кількість прийомів їжі, а також час тренувань ніяк не впливає на швидкість схуднення і якість вашого тіла.
⠀
4. БЖУ - ось що впливає на здоров'я та склад тіла
⠀
Білки - з них складаються всі клітини і тканини, це наші м'язи, органи, волосся, шкіра, гормони, це наш імунітет.
⠀
Жири необхідні для нормальної роботи репродуктивної системи, секреції статевих гормонів, а також відповідають за стан шкіри, волосся, нігтів, менструальний цикл.
⠀
Жири є довгостроковим або резервним джерелом енергії.
⠀
Вуглеводи - основне джерело оперативної енергії. Насамперед необхідні для мозку і клітин крові.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
5. Білок і клітковина - основа довгого насичення, знижує апетит і ризики зриву і зажора.
⠀
Важливо на схудненні забезпечити мінімальну втрату м'язів, для цього важливо вживати підвищену норму білка.
⠀
6. Тренування - регулярні заняття і необхідну кількість білка зберігають м'язову масу (або її нарощують), продовжуючи тим самим молодість і покращуючи здоров'я - зміцнюють судини і суглоби, знижують ризик розвитку остеопорозу і ССЗ.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Нагадаємо, дієтолог Олена Кален перерахувала топ-10 вправ на свята для стрункості і краси.