Що їсти ввечері тим, котрі худнуть: дієтолог запропонувала корисні та легкі варіанти

Що їсти ввечері тим, котрі худнуть: дієтолог запропонувала корисні та легкі варіанти
Ілюстративне фото (unsplash.com)

Жорстка заборона на вечерю загрожує зривом, тому краще все ж перекусити

Багато бажаючих знизити вагу часто стикаються з тим, що ввечері хочеться їсти. Жорстка заборона часто закінчується зривом. Тому краще дозволити собі невеличку вечерю. Нутриціолог-дієтолог Олена Кален, яка раніше назвала продукти, що провокують голод, на своїй сторінці в Instagram дала кілька порад, які зроблять вашу вечерю більш корисною і легкою.

Основна порада — вечеря не повинна бути надто щільною, інакше буде важко заснути і важко прокинутися зранку. Бажано приймати їжу за 3-4 години до сну.

Щоб не переборщувати з об'ємом їжі, візьміть за правило їсти ввечері тільки з маленької тарілки. Це психологічна пастка, яка допомагає з'їсти менше.

В якості легкого перекусу експерт рекомендує:

Свіжі та тушковані овочі. Легкий салат з селери, томатів, огірків і капусти допоможе втамувати голод і не зашкодить фігурі. Овочі перетравлюються за 30-40 хвилин і не створюють тяжкості в шлунку.

Що їсти ввечері тим, котрі худнуть: дієтолог запропонувала корисні та легкі варіанти

Ілюстративне фото (unsplash.com)

Молочні продукти. Кефір, нежирний сир і ряжанка також швидко засвоюються, містять білок і кальцій і благотворно впливають на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Яйця. На випадок "предночного" забігу до холодильника варто відварити яйця заздалегідь або приготувати омлет. Якщо їх порізати, змішати з селерою та іншими овочами, вийде смачне і низькокалорійне блюдо.

Що їсти ввечері тим, котрі худнуть: дієтолог запропонувала корисні та легкі варіанти

Ілюстративне фото (unsplash.com)


Нежирну рибу. Організм засвоює морепродукти швидше, ніж свинину чи яловичину. На перетравлення риби в середньому сягає 45-60 хвилин.

Курку або індичку. Буває, що для втамування голоду склянки кефіру буває недостатньо. Особливо, коли весь день ви провели на ногах і тілу потрібні сили на відновлення. В такому разі можна зробити сендвіч з хлібців, курки або індички. В м'ясі птиці міститься велика кількість білка і вітамінів. Його краще запекти або приготувати на пару.

Що їсти ввечері тим, котрі худнуть: дієтолог запропонувала корисні та легкі варіанти

Ілюстративне фото (unsplash.com)

Нежирний сир. Наприклад, Адигейський сир, бринза або сир моцарелла. В сирі міститься казеїн, який швидко втамовує голод, а також благотворно впливає на швидкість метаболічних процесів.

Нагадаємо, що дієтолог Наталія Макієнко розкрила правду про модну процедуру детокс.

On Top
Продовжуючи переглядати www.rbc.ua, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся з Політикою конфіденційності
Пропустити Погоджуюся