Восени та взимку кількість фруктів і ягід різко зменшується, але це не означає, що їх потрібно виключити з раціону. Слід звернути увагу на сезонні продукти, які допоможуть витаминизироваться в міжсезоння. Нутриціолог Ганна Нікольська стверджує: найпростіше базове правило харчування - їжте сезонні продукти! Раніше вона розповіла про ефективне детокс-меню, яке допоможе схуднути.. А зараз на сторінці в Instagram перерахувала доступні фрукти, які необхідно включити в зимово-осінне меню.
З одного боку, восени-взимку ми сумуємо за свіжими ягодами, кавунами, зеленню з грядки, з іншого – згадуємо, що зараз почався сезон не менш корисних фруктів, на які треба налягати.
Тому тимчасово відкладаємо мрії про прекрасні літні плоди і вносимо в щотижневий список покупок:
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
- Авокадо – самий "обволікає" і не дратівливий ШКТ фрукт, антиейдж антистрес-продукт! Містить калій, магній, вітамін С і вітаміни групи В! У 100 гр м'якоті – 15 гр цілісних жирів, налягаємо, але дозовано! Щоб жорсткий авокадо поспів, просто покладіть його в паперовий пакет при кімнатній температурі!
Пружна і підтягнута: дієтолог поділилася порадами по догляду за шкірою при схудненні
- Хурма – відмінне джерело йоду, помічник при железодефиците, має сечогінний ефект – профілактика набряків і гіпертонії, містить бета-каротин для здоров'я очей, протираковий антиоксидант лікопін не менше, ніж в помідорах, бактерицидні таніни (їх більше в хурмі, яка в'яже) Не всі люблять цей терпкий смак, тому згадуємо метод бабусь – поклали в морозилку, розморозили і отримали на виході солодкий фрукт.
- Мандарини – багаті не тільки відомим вітаміном С, але і легко засвоюваним кальцієм! Рутин допомагає зміцнювати стінки судин. Завдяки вмісту розчинних харчових волокон, сприяє відновленню балансу "поганого" і "хорошого" холестерину, утихомирює метаболізм. Заспокоює нервову систему за рахунок вітаміну В6. Не викидайте скоринки, засушіть їх і додайте в чай. Саме в кірках міститься ефірне масло, яке є чудовим антисептиком і антистрес-добавкою.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
- Гранат – покращує кровотворення (профілактика анемії), нормалізує тиск, має сечогінний і антисептичний ефект, сприяє процесам детоксикації.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
До речі, дієтолог Альбіна Комісарова розповіла, чому у тих, хто худне швидко проходить відчуття ситості і як боротися з апетитом.