Делайте это до 9 утра и вес начнет снижаться: 4 ключевых действия
Что делать утром, чтобы похудеть (фото: Freepik)
До 9 утра можно заложить основу для эффективного похудения. Несколько простых утренних привычек способны ускорить метаболизм, уменьшить аппетит и помочь контролировать вес в течение всего дня.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating Well.
Достаточный сон
Недосыпание может сорвать ваши цели по похудению. Меньше рекомендованных семи часов сна приведет к ощущению вялости, повышенному аппетиту, неправильному выбору пищи и общему увеличению калорийности.
Важно стараться придерживаться последовательного графика сна. Это поможет поддерживать естественные сигналы организма, которые регулируют голод, метаболизм и использование энергии.
Стоит ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Выпейте стакан воды
Привычка выпивать стакан воды сразу после пробуждения может не просто помочь вам достичь ежедневных целей по воде. Это также может положительно повлиять на похудение.
Выпивание стакана воды в течение 30 минут после пробуждения может поддержать пищеварение, ускорить метаболизм и предотвратить обезвоживание, которое иногда можно спутать с голодом. Это может даже уменьшить тягу к еде и облегчить принятие более здоровых решений в течение остальной части дня.
Если у вас нет привычки пить воду после пробуждения, попробуйте поставить стакан или бутылку воды на тумбочке для визуального напоминания.
Ешьте завтрак, богатый белком
Начало дня с завтрака, богатого белком, может способствовать снижению веса, поскольку вы дольше чувствуете сытость, уменьшает тягу к еде и помогает потреблять меньше калорий в течение дня.
Белок также помогает, уменьшая уровень гормонов, вызывающих голод, и одновременно увеличивая уровень гормонов, которые сигнализируют мозгу о насыщении. Он также играет ключевую роль в сохранении мышечной массы, что сжигает калории.
Тем не менее, большинство не потребляет достаточно белка на завтрак. Чтобы приготовить завтрак с высоким содержанием белка, подумайте о яйцах, греческом йогурте, твороге, кефире, орехах и даже бобовых.
Спорт
Утренняя активность может помочь ускорить сжигание жира, ускорить метаболизм и улучшить контроль аппетита.
Упражнения утром могут привести к положительному выбору пищи в течение дня, способствуя большей энергии и в целом более здоровым привычкам. Также это может способствовать потере веса, способствуя более регулярному сну.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
