Не выходите из магазина без этого: продукт №1, который "запускает" похудение
Как авокадо способствует похудению (фото: Freepik)
Авокадо является важным в рационе тех, кто стремится похудеть. Благодаря содержанию полезных жиров и клетчатки оно способствует длительному ощущению сытости и помогает контролировать аппетит.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating Well.
Авокадо содержит полезные жиры
Одна треть авокадо содержит около 10 г жира. Почти 7 г из них - это мононенасыщенные жиры, включая олеиновую кислоту, которая играет особую роль в ощущении сытости.
Эти жиры замедляют опорожнение желудка, что дольше сохраняет чувство сытости и может уменьшить количество калорий, которые вы потребляете позже в течение дня.
Жир в авокадо также может уменьшить тягу к углеводам, замедляя их усвоение. Тем время жир помогает усваивать важные жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K .
Когда организм правильно питается, то гораздо легче поддерживать устойчивые привычки, которые способствуют долгосрочной потере веса.
Обеспечивает клетчаткой
Еще одним питательным веществом, обеспечивающим чувство сытости, в авокадо является клетчатка. Одна треть фрукта содержит 4,5 г.
Замедляя пищеварение и улучшая чувство сытости, авокадо может помочь уменьшить частоту ощущения потребности продолжать есть или перекусить в течение дня.
Сочетание жира и клетчатки в авокадо замедляет пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови. Это особенно полезно, когда авокадо сочетается с другими продуктами как часть сбалансированного питания.
Насыщает полезными микроэлементами
Одно авокадо содержит 975 миллиграммов, тогда как один банан - 375 мг. Калий поддерживает функцию наших мышц и может привести к улучшению чувствительности к инсулину. Оба эти результаты могут способствовать снижению веса.
Увеличение мышечной массы и лучшая чувствительность к инсулину связаны с долгосрочной потерей веса.
Еще одним важным питательным веществом для контроля веса является магний, причем каждое авокадо содержит 58 мг. Магний помогает эффективнее использовать энергию и может улучшить качество сна, что может повлиять на регулирование веса.
Авокадо универсален в блюдах
Авокадо является простым дополнением к основным блюдам и перекусам - от тако до сэндвичей и яичницы.
Поскольку авокадо является калорийным продуктом, то стоит использовать его как замену другим продуктам с меньшим количеством полезных жиров или рафинированных углеводов. Попробуйте заменить масло пюрем из авокадо в выпечке или сыр ломтиками авокадо в бутерброде.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
