Сохраните здоровье: 4 ежедневные привычки для снижения холестерина без лекарств

Пища, богатая клетчаткой

Помимо поддержки пищеварения и здоровья кишечника, клетчатка также играет ключевую роль в контроле уровня холестерина. Она также связывается с холестерином в кишечнике, что помогает снизить уровень "плохого" холестерина в организме.

Ешьте один продукт с высоким содержанием клетчатки каждый день, например, семена чиа на завтрак или фасоль на обед. Затем постепенно переходите к потреблению продукта с высоким содержанием клетчатки на каждый прием пищи.

Ограничьте насыщенные жиры

Замена насыщенных жиров, таких как сливочное масло, и смалец, на ненасыщенные, такие как оливковое масло, масло авокадо или другие растительные масла, является важной для снижения холестерина.

Также полезно ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, включая жирные куски красного мяса, обработанное мясо, такое как бекон и колбаса и жирные молочные продукты.

Управляйте своим стрессом

В европейском журнале "Clinical Investigation" говорится, что хронический стресс может спровоцировать гормональные изменения, которые негативно влияют на уровень холестерина и липидов крови.

Когда стресс продолжается, организм высвобождает гормоны, такие как кортизол, который может повышать уровень холестерина и со временем способствовать воспалению. Вместе эти эффекты повышают риск сердечных заболеваний.

Чтобы снижать уровень стресса, практикуйте медитацию, йогу, прогулку с другом или проведение времени на природе. Это может способствовать расслаблению и общему самочувствию.

Полноценный сон

По данным в журнале Metabolism, приоритет отдыха может быть одним из самых полезных для сердца. Достаточное количество качественного сна поддерживает многие важные процессы организма, включая те, которые участвуют в регуляции холестерина.

Чтобы поддерживать здоровье своего сердца, спите от семи-девяти часов за ночь.

Признаки сердечного приступа

Поскольку высокий уровень холестерина повышает риск сердечных заболеваний, то распознавание предупреждающих признаков может спасти жизнь.

Симптомы сердечного приступа могут отличаться у мужчин и женщин. Большинство представляет себе классическую сжимающую боль в груди и левой руке, что более типично для мужчин.

Американская ассоциация сердца информирует, что женщины гораздо чаще испытывают едва заметные симптомы, такие как сильная усталость, тошнота, одышка, головокружение или боль в челюсти и спине.