Эта ошибка со сном ежедневно вредит вашему сердцу: проверьте себя

Как нестабильный график сна влияет на здоровье

Нарушает циркадный ритм

В Американском журнале сердца говорится, что почти каждый орган в теле придерживается циркадного ритма - внутренних 24-часовых часов, которые регулируют повседневные функции, такие как температура тела, высвобождение гормонов и сон.

Циркадное здоровье касается того, насколько хорошо функционирует система внутренних часов организма и насколько она согласована с естественным циклом дня и ночи.

Однако эти ритмы могут легко нарушиться различными факторами, такими как поздний ночной свет, путешествия между часовыми поясами или уход за маленьким ребенком посреди ночи.

Нестабильный график сна нарушает главные часы организма или циркадный ритм, который регулирует жизненно важные функции, такие как частота сердечных сокращений и кровяное давление.

Проблемы с давлением

Кровяное давление также соответствует циркадному ритму - обычно оно самое высокое утром и самое низкое во время сна.

Когда график сна нестабилен, это может препятствовать естественному снижению артериального давления ночью, что приводит к более высокому среднему уровню артериального давления.

Падение артериального давления - естественное снижение артериального давления во время сна - ночью является частью естественного циркадного ритма организма.

Нарушается метаболизм

В дни, когда человек не высыпается, люди чаще тянутся к высококалорийным напиткам или лакомствам, чтобы взбодриться.

Плохой сон также может повлиять на соблюдение здоровых привычек для сердца - труднее делать правильный выбор пищи и регулярно заниматься спортом, когда вы устали.

Нерегулярный сон может нарушать метаболизм организма, влияя на то, как он перерабатывает сахар и регулирует аппетит.

Способствует воспалению

Исследование, опубликованное в JACC Journals, показало, что нерегулярный сон может способствовать хроническому воспалению - ключевому фактору развития атеросклероза, то есть накоплению бляшек в артериях.

Недосыпание нарушает гормональный баланс организма, усиливает воспаление и ухудшает метаболизм глюкозы, что может нагружать сердечно-сосудистую систему и способствовать развитию заболеваний.

Как улучшить сон

График сна. Придерживайтесь графика сна, которого вы можете последовательно придерживаться каждую ночь, даже в выходные.

Будильник. Устанавливайте будильник не только, чтобы встать утром, но и на вечер, чтобы он вам напоминал о времени спать.

Регулярный спорт. Занимайтесь физическими упражнениями днем, чтобы поддерживать здоровье сердца и лучше спать.

Избегайте кофе. Установите время, когда вы не употребляете кофеин. Вы можете чувствовать его влияние до 6 часов после употребления, хотя это может значительно отличаться для каждого человека. Знайте свое личное время, чтобы предотвратить нарушения сна.

Ограничьте употребление алкоголя. Хотя алкоголь сначала может вызвать сонливость, но он может нарушить режим сна и привести к его более прерывистому сну, что в конечном итоге увеличивает нагрузку на сердце.

Выключите гаджеты. Просмотр экранов перед сном излучает синий свет, который подавляет выработку мелатонина и препятствует способности организма засыпать и спать дольше. Отложите компьютеры, планшеты и телефоны, а также выключите телевизор по крайней мере за 30 минут до сна.