Этого важного витамина не хватает многим женщинам: не игнорируйте симптомы
Дефицит магния у женщин случается чаще, чем кажется. Из-за гормональных изменений, стресса и особенностей питания организм может недополучать этот важный микроэлемент.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell Health.
Почему женщины чаще страдают от дефицита магния
Магистр наук и диетолог Джена Хамшоу рассказала, что женщины репродуктивного возраста чаще испытывают дефицит магния (гипомагниемию) потому, что беременность, менструация и другие гормональные изменения увеличивают потребность в магнии и влияют на то, как организм усваивает и регулирует этот минерал.
Это включает использование гормональных контрацептивов, предменструальный синдром, заместительную гормональную терапию, остеопороз, синдром поликистозных яичников и эндометриоз.
Запасы магния в организме также меняются в зависимости от того, что вы едите, а также в ответ на определенные физиологические состояния и заболевания.
Во время беременности суточная потребность женщины в магнии возрастает примерно с 310-320 миллиграммов до 350-360 миллиграммов. Гормональные колебания также могут влиять на способность организма усваивать магний.
Хронические заболевания, такие как болезнь почек и диабет, могут со временем еще больше истощать запасы магния. Желудочно-кишечные расстройства ухудшают усвоение питательных веществ.
Как определить, есть ли дефицит
Даже если вы сделаете анализ на магний, результат может неточно отражать уровень магния. Менее 1% от общего количества магния в организме содержится в плазме крови. Уровень магния в сыворотке крови может оставаться в пределах нормы, даже когда общий уровень магния в организме снижается.
Симптомы дефицита магния включают усталость, вялость, тошноту, потерю аппетита и мышечную слабость. В более тяжелых случаях люди с дефицитом могут испытывать мышечные судороги, тремор, генерализованные судороги и сердечные аритмии.
Поскольку эти ранние симптомы часто неспецифичны, дефицит может быть не сразу заподозрен.
Какие продукты содержат много магния
Больше всего магния в таких продуктах питания:
- тыквенные семечки - 535 мг/100 г
- фасоль - 70-180 мг
- нут - 115 мг
- чечевица - 35 мг
- кунжут - 540 мг
- лен, мак - 390-440 мг
- миндаль - 250-270 мг
- бразильский орех - 375 мг
- какао/темный шоколад - 200-400 мг
- авокадо - 30-60 мг
- соя - 240 мг
- курага, чернослив - 100 мг
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.