Не верьте рекламе: гастроэнтеролог раскрыла правду об известных добавках

Когда пробиотические добавки полезны

Американская гастроэнтерологическая ассоциация информирует, что большинство людей не нуждаются в приеме пробиотических добавок. Не стоит их использовать для лечения большинства проблем с пищеварением, поскольку они не имеют достаточно клинических доказательств.

Исследование, опубликованное в журнале Gasrtoenterology, показало, что некоторые пробиотики могут помочь снизить риск бактериальной инфекции Clostridioides difficile, которая может развиться во время приема антибиотиков

Гастроэнтеролог Триша Пасриче рассказала, что здоровый микробиом может помочь защитить от инфекций, но прием антибиотиков может нарушить его, делая организм более восприимчивыми к инфекциям.

Люди могут тратить много средств на добавки, не обращая внимания на основные причины своих симптомов, такие как форма кала, потребление клетчатки, моторика кишечника или стресс.

При постоянных симптомах, таких как вздутие живота, боль, потеря веса или кровотечение, пробиотик не должен заменять надлежащее медицинское обследование. Добавки могут создавать ложное ощущение действия, тогда как настоящая проблема остается нерешенной.

Почему питательная диета является лучшим вариантом

В журнале Microorganisms говорится, что цельные продукты обеспечивают пользу для здоровья кишечника, которую пробиотики не могут воспроизвести. Некоторые из лучших продуктов для здоровья кишечника - это ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, обычный кефир, мисо и йогурт с живыми и активными культурами.

Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена, также важны, поскольку они помогают питать важные микробы кишечника и поддерживают разнообразный микробиом.

На что обращать внимание при выборе пробиотической добавки

Пробиотики работают штамм-специфично - разные штаммы имеют разное влияние. Если в аннотации нет конкретных штаммов - это слабый показатель качества.

Пробиотики не универсальны, выбирают в зависимости от цели. Проверяйте, есть ли для вашей цели клинические исследования именно этой добавки.

Некоторые пробиотики требуют холодного хранения, другие - стабильны при комнатной температуре. Если на упаковке нет условий хранения - это вызывает сомнения в жизнеспособности штаммов.

Пробиотики считаются безопасными для здоровых людей, но могут вызывать вздутие в начале приема.

Дорогая добавка не гарантирует эффективности. Лучше ориентироваться на штаммы с доказательствами эффективности, дозы и качественную маркировку.