Эти 5 привычек в выходные блокируют потерю веса: проверьте себя

Питание вне дома

Один ужин в ресторане не испортит ваши усилия по похудению, но несколько приемов пищи вне дома в течение выходных могут.

Исследование, опубликованное Sage Journals, показало, что ужин вне дома может добавить к вашему дню 390 дополнительных калорий по сравнению с блюдами, приготовленными дома.

Блюда в ресторанах, как правило, содержат больше калорий, натрия и жира по сравнению с блюдами, приготовленными дома.

Даже если вы делаете в целом сбалансированный выбор, различия в размере порций, ингредиентах и способах приготовления могут накапливаться в течение выходных.

Игнорирование влияния напитков

В зависимости от размера напитка, это может добавить от 500 до 850 калорий. Чрезмерное потребление жидких калорий может саботировать цели по похудению.

Это не означает, что вам нужно ограничиваться водой все выходные. Например, если вы действительно любите фруктовый смузи, обязательно его употребляйте. Затем измените или пропустите другие, например, выпейте холодный кофе вместо холодного латте на завтрак.

Сделайте перерыв в планировании питания

Планирование питания - это фантастический инструмент для похудения. Хоть это и полезно, но многие люди планируют свое питание с понедельника по пятницу, но пропускают его на выходных.

К счастью, вам не нужно часами сидеть на кухне, готовя сложные рецепты. Если вы собираетесь питаться вне дома, то детальный просмотр меню или перекус с высоким содержанием белка днем может быть полезным.

Попытки наверстать потерянный сон

Если в выходной вы спите дольше, чтобы компенсировать недостаточный или нестабильный сон в течение недели, это может иметь обратный эффект.

Но лучшей целью является попытаться выспаться в течение недели, особенно учитывая, что недостаток сна может свести на нет преимущества здорового питания и физических упражнений для похудения.

Нерегулярный сон и его недостаток связаны с большим количеством жира в организме, большей окружностью талии, инсулинорезистентностью и хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет 2 типа.

Одним из способов, которым нестабильный сон может препятствовать потере веса, является нарушение гормонов, которые регулируют голод и насыщение. Это может привести к усилению тяги к еде и менее стабильным пищевым привычкам на следующий день.

Чтобы поддерживать общий энергетический баланс и метаболическое здоровье, старайтесь придерживаться относительно последовательного режима сна и пробуждения даже в выходные.

Отказаться от ведения дневника питания

Отслеживание того, что вы едите, является одним из самых эффективных инструментов для похудения. Хотя это и полезно, многие люди склонны пропускать его на выходных.

Выход из дефицита калорий в течение четырех из семи дней недели, может препятствовать и замедлять процесс похудения.

Привычки, помогающие похудеть

Выходные не должны работать против вас. Эти стратегии помогут не сбиться со своих целей в течение всех выходных:

• составьте план - планируйте свое питание и двигательные активности на выходные. Таким образом, если вы собираетесь поесть вне дома, вы можете выбрать блюдо, которое соответствует целям по здоровью
• начните день со сбалансированного завтрака - старайтесь употреблять белок, клетчатку и полезные жиры утром, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови, энергии и дольше чувствовать сытость
• питайтесь регулярно в течение дня - пропуск еды может привести к чувству голода и истощения, что может затруднить сбалансированный выбор или распознавание признаков сытости. Соблюдайте график завтрака, обеда, перекуса и ужина