Миндаль может стать естественным способом улучшения пищеварения и борьбы с запорами. Регулярное употребление способствует нормализации работы кишечника благодаря содержанию клетчатки и полезных жиров.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating Well.
Один вкусный и простой способ увеличить потребление клетчатки - это ежедневно употреблять горсть орехов.
Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition показало, что употребление миндаля связано с лучшим функционированием желудочно-кишечной системы и увеличением количества кала.
Миндаль действительно содержит много полезных питательных веществ для облегчения запора.
Миндаль содержит 77 мг магния только в около 23 орехах. Клетчатка, магний и другие антиоксиданты, содержащиеся в миндале, могут способствовать лучшему пищеварению и здоровому кишечному микробиому. Здоровая кишечная флора с разнообразными полезными бактериями обеспечивает лучшее пищеварение в целом, и это помогает предотвратить хронические запоры.
Магний обладает слабительным эффектом и действует, притягивая воду в кишечник, чтобы помочь калу лучше двигаться.
Миндаль является отличным источником клетчатки, почти 4 г в порции. Продукты с содержанием клетчатки важны, поскольку они помогают смягчить стул и увеличить частоту опорожнений кишечника.
По данным MedlinePlus, миндаль содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Первая притягивает воду в кишечник и превращает в гель. Нерастворимая клетчатка делает стул объемным и работает вместе с растворимой, чтобы уменьшить вероятность запоров.
Помимо пользы для здоровья кишечника, клетчатка имеет еще одно замечательное преимущество - она также снижает риск сердечных заболеваний.
Пищевые жиры могут помочь облегчить запор, увеличивая силу мышечных сокращений, которые проталкивают каловые массы, а затем стимулируя толстую кишку к началу дефекации.
Лучше всего выбирать менее воспалительные жиры, такие как ненасыщенные типы, содержащиеся в таких продуктах, как миндаль. Эти типы жиров, вместе с разнообразной клетчаткой, помогают поддерживать защитные кишечные бактерии.
В 30 г миндаля содержится 14 г жира, большинство из которых происходит из мононенасыщенных жиров.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что те, кто употреблял больше продуктов, богатых жиром, таких как орехи, оливковое масло и даже сливочное масло, имели более низкие показатели запоров.
Существуют и другие орехи, которые имеют много таких же полезных свойств для здоровья. Если миндаль не ваш любимый, то ниже приведены четыре других варианта:
Вас может заинтересовать: