Запор быстро исчезает: этот орех действует лучше лекарств

Миндаль помогает избавиться от запора

Один вкусный и простой способ увеличить потребление клетчатки - это ежедневно употреблять горсть орехов.

Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition показало, что употребление миндаля связано с лучшим функционированием желудочно-кишечной системы и увеличением количества кала.

Миндаль действительно содержит много полезных питательных веществ для облегчения запора.

Хороший источник магния

Миндаль содержит 77 мг магния только в около 23 орехах. Клетчатка, магний и другие антиоксиданты, содержащиеся в миндале, могут способствовать лучшему пищеварению и здоровому кишечному микробиому. Здоровая кишечная флора с разнообразными полезными бактериями обеспечивает лучшее пищеварение в целом, и это помогает предотвратить хронические запоры.

Магний обладает слабительным эффектом и действует, притягивая воду в кишечник, чтобы помочь калу лучше двигаться.

Много клетчатки

Миндаль является отличным источником клетчатки, почти 4 г в порции. Продукты с содержанием клетчатки важны, поскольку они помогают смягчить стул и увеличить частоту опорожнений кишечника.

По данным MedlinePlus, миндаль содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Первая притягивает воду в кишечник и превращает в гель. Нерастворимая клетчатка делает стул объемным и работает вместе с растворимой, чтобы уменьшить вероятность запоров.

Помимо пользы для здоровья кишечника, клетчатка имеет еще одно замечательное преимущество - она также снижает риск сердечных заболеваний.

Высокое содержание полезных жиров

Пищевые жиры могут помочь облегчить запор, увеличивая силу мышечных сокращений, которые проталкивают каловые массы, а затем стимулируя толстую кишку к началу дефекации.

Лучше всего выбирать менее воспалительные жиры, такие как ненасыщенные типы, содержащиеся в таких продуктах, как миндаль. Эти типы жиров, вместе с разнообразной клетчаткой, помогают поддерживать защитные кишечные бактерии.

В 30 г миндаля содержится 14 г жира, большинство из которых происходит из мононенасыщенных жиров.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что те, кто употреблял больше продуктов, богатых жиром, таких как орехи, оливковое масло и даже сливочное масло, имели более низкие показатели запоров.

Какие еще орехи полезны при запоре

Существуют и другие орехи, которые имеют много таких же полезных свойств для здоровья. Если миндаль не ваш любимый, то ниже приведены четыре других варианта:

• фисташки - в около 49 фисташек содержится 34 мг магния, 3 г клетчатки и 13 г жира, большинство из которых ненасыщенные. Фисташки связаны с более здоровым балансом кишечных микробов
• фундук - в 20 орехах содержится 46 мг магния, почти 3 г клетчатки и 17 г жира, преимущественно мононенасыщенных жиров, полезных для сердца
• грецкие орехи - отличный выбор для улучшения дефекации благодаря высокому содержанию магния (45 мг на 30 г) и полиненасыщенных жиров (13 г из 18 общих г жира)
• пекан - один из лучших вариантов, если вы ищете хорошее содержание клетчатки. Одна порция (около 19 половинок) содержит 3 г клетчатки, 34 мг магния и 20 г жира