Тревога вместо жизни? Как выбраться из ловушки ожидания плохих новостей и страха будущего

Почему мозг постоянно ждет удара

Мнения утром и беспокойство – это нормальный процесс существования каждого украинца. В мирное время это бы сбивало с толку, но во время войны - это абсолютно логичный процесс, потому что вокруг - сплошное беспокойство.

Многие начинают ссорить себя за это утреннее беспокойство, считая это слабостью. Беспокоится "что со мной не так?", уговаривает себя меньше читать новости, больше спать, иначе дышать. Однако Светлана Логвиненко уверяет – с вами все абсолютно в порядке.

"С вами все так. Просто ваш мозг делает ровно то, для чего он создавался. Где-то в глубине мозга есть структура, которая не выключается. Никогда. Она сканирует пространство и ищет признаки того, что что-то идет не так. Ее задача не делать вас счастливыми. Ее задача - чтобы вы выжили. Мы все потомки людей, которые волновали".

Когда угроза не исчезает месяцами, наша нервная система просто не успевает восстанавливаться. Как следствие – острая тревога превращается в хроническую, становится постоянным серым фоном нашей жизни.

"Есть разница между уходящей тревогой и тревогой, которая не исчезает и живет внутри постоянно. Первая - нормальная. Услышали что-то тревожное, напряглись, отреагировали, отпустили, расслабились. Так работает здоровая система. Вторая - не исчезает, она становится фоном", - объясняет психолог.

Страх будущего и потеря контроля

Самое трудное сегодня – это даже не страх конкретной физической угрозы. Это глубокое чувство, что земля под ногами стала шаткой.

"Все, что казалось стабильным: планы, смыслы, "вот когда закончится и мы" - висит в воздухе. Это экзистенциальная тревога. Та, что приходит не от конкретной угрозы, а от осознания собственной хрупкости. От того, что вы вдруг очень четко видите: контроля намного меньше, чем вы думаете

Киркегор писал об этом: настоящая тревога – это не страх чего-то определенного. Это головокружение от свободы и неопределенности. От того, что вы живете в открытом времени, где ничего не гарантировано. Война не создает этот опыт – она просто делает его невозможным игнорировать.

Почему совет "успокойся" - это абсурд

Когда человек находится в эпицентре такого состояния, банальные фразы типа "просто успокойся" обычно вызывают лишь раздражение. И этому вполне логично биологическое объяснение.

"Когда тревога уже запущена - та часть мозга, которая отвечает за логику и самоконтроль, почти выключена. В момент опасности мозг переключает ресурсы от "думать" к "выживать". Поэтому совет "успокойся" - это как говорить человеку со сломанной ногой "просто иди". Технически правильно.

Как перестать тратить силы на войну с собой

Худшая стратегия – это попытка выжечь тревогу силой воли. Страх отступает только тогда, когда мы позволяем ему быть и перестаем с ним бороться.

"Тревога слабеет не тогда, когда мы от нее убегаем. А тогда, когда перестаем ее бояться. Не "мне не тревожно". А "да, мне тревожно - и я могу это выдержать". Человек, который научился быть с собственной тревогой, просто перестал тратить силы на борьбу с собой," – добавляет Светлана Логвиненко.

Ваша задача – оставаться присутствующими в своей жизни, даже когда это трудно.