Стабильность - это миф: как выжить в мире, где невозможно ничего спрогнозировать наперед
Попытки распланировать жизнь хотя бы на несколько месяцев вперед теперь часто заканчиваются тревогой и разочарованием. Мир стал слишком изменчивым, и многие люди замечают, что неизвестность буквально парализует их волю.
Почему нас пугает завтрашний день и как адаптироваться к жизни в эпоху постоянных изменений, рассказала для РБК-Украина магистр психологии и психотерапевт Наталья Гарина.
Больше интересного: Вы не просто устали: тревожные сигналы, что ваша психика уже на грани
Непереносимость неопределенности: почему мозг бьет тревогу
Когда мы не знаем, чего ждать от будущего, наш мозг реагирует на это так же как в древности на появление хищника в кустах. Отсутствие информации он автоматически восполняет худшими сценариями.
"От мысли о будущем хочется спрятаться под одеяло и это знакомо многим. Особенно тогда, когда неопределенность не просто раздражает, а вызывает настоящую тревогу. Психологи называют это непереносимостью неопределенности (фрустрация) состоянием, когда отсутствие четких ответов мозг воспринимает как угрозу", - объясняет это изнурительное чувство Наталья Гарина.
Попытка контроля или полное замирание: как мы защищаемся
Когда почва под ногами становится шаткой, люди обычно выбирают одну из двух крайних стратегий поведения. И обе они являются абсолютно естественными попытками спастись от стресса.
"В такие моменты появляется ощущение, будто почва под ногами исчезает. Человек начинает либо пытаться контролировать все вокруг, либо, наоборот, "замирает" и откладывает решения. Обе реакции нормальные, ведь это способ психики защититься от перегрузки", - говорит психолог.
Как вернуть себе чувство опоры: 3 практических шага
Чтобы не дать тревоге полностью парализовать вашу повседневную жизнь, эксперт советует действовать заземленно и поэтапно.
Сузьте горизонт планирования
Чтобы справиться с этим состоянием, важно не пытаться решить все сразу. Наоборот стоит сузить фокус до конкретного дня или даже нескольких часов. Простой вопрос "что я могу сделать сегодня?" возвращает ощущение опоры.
Вернитесь в собственное тело
Также помогает возвращение к телу: дыхательные упражнения, прогулка, базовые бытовые действия. Это сигнал нервной системе, что сейчас вы в безопасности.
Примите новые правила игры
Еще один шаг - это признать, что полной определенности не существует, стабильность это миф. Дело не в том, чтобы её достичь, а в том, чтобы научиться жить рядом с ней.
Когда самостоятельных усилий становится мало?
Нормально чувствовать усталость от постоянного напряжения. Если вы чувствуете, что тревожность начинает диктовать вам условия и разрушать качество жизни - это повод обратиться за профессиональной помощью.
"Если тревога становится слишком сильной и мешает жить, стоит обратиться за помощью. Иногда именно поддержка извне помогает обрести внутреннюю устойчивость", - советует Наталья Гарина.