Сбросить стресс по-японски: 6 простых ритуалов для внутреннего покоя
Шесть японских методов быстрого снятия стресса (фото: magnific.com)
Когда ежедневные новости выжигают нервы, а голова разрывается от хронической тревоги, наше тело и мозг кричат о помощи. Можно обычно пить успокаивающее, а можно подсмотреть за японцами и изучить их методы снятия стресса.
РБК-Украина рассказывает о шести странных, но действенных японских практиках, которые легко повторить в обычной украинской квартире, чтобы наконец выдохнуть.
Больше интересного: Никаких лекарств и модных тренингов: 5 античных способов снять стресс, работающий уже тысячу лет
Эта нация живет в яростном темпе небоскребов и дедлайнов, но умудряется сохранять завидный внутренний дзен. Весь секрет – в их ежедневных ритуалах, которые учат замедляться.
Отонамаки, или "пеленание для взрослых"
Этот способ релаксации выдумала японская акушерка Нобуко Ватанабе. Со стороны это выглядит максимально странно, даже немного пугающе: взрослый человек скручивается в позу эмбриона, его с головой заматывают в плотную ткань и легонько качают.
Но фишка в том, что внутри такого "кокона" наш мозг мгновенно считывает безопасность – мы подсознательно возвращаемся в состояние младенца в утробе матери. Мышцы спины и шеи, которые обычно спазмируются от стресса, полностью расслабляюсь.
- Как повторить дома: здесь требуется партнер, которому вы доверяете. Лягте на большую светлую простыню, подтяните колени к груди и обхватите ее руками. Попросите помощника туго завязать концы ткани над коленями, чтобы вы оказались в плотном мешке. Закройте глаза, глубоко дышите и пусть вас аккуратно поколеблется с боку на бок 10-15 минут.
- Важно: если у вас есть клаустрофобия (страх замкнутого пространства), этот метод лучше пропустить.
Офуро – японская ванна "для мозгов"
Для европейца ванна – это место, где смывают грязь. Для японца – это священное место очищения разума. Традиционные японские ванны делают из дерева, а воду нагревают до ощутимых 42 градусов.
Здесь не принято намыливаться – ложиться в воду нужно уже совершенно чистым после душа. Горячая вода изгоняет токсины и снимает зажимы в теле, а эфирные масла успокаивают нервную систему.
- Как повторить дома: сначала тщательно помойтесь под душем с гелем. Затем наберите горячую ванну (сколько комфортно вашему телу), капните туда лаванду или хвою, бросьте морскую соль, цедру лимона или мандарина. Выключите яркий свет, зажгите свечу и просто полежите в тишине.
Церемония Кодо, или охота за ароматами
Кодо – это древнее искусство наслаждения от благовония. В Японии это такая же серьезная штука, как чайная церемония или икебана.
Вместо того чтобы просто задымить комнату освежителем, японцы учатся "слушать" тонкие оттенки дыма редких деревьев.
Это тренирует фокус внимания: когда ты концентрируешься на едва заметном запахе, ты не можешь одновременно думать о работе или проблемах.
- Как повторить дома: купите качественные ароматические палочки или натуральную смолу (хорошо работают сандал, кедр или кипарис). Сядьте удобно на ковре, зажгите палочку в чаше, приглушите свет. Закройте глаза и попытайтесь разобрать аромат на молекулы. О чем он вам напоминает? Это отличная вечерняя медитация.
Шиатцу – скорая помощь пальцами
Название этой массажной техники переводится буквально: "ши" – палец, "атцу" – давление. Восточная медицина верит, что так мы восстанавливаем движение жизненной энергии.
Современная наука говорит проще: мы просто стимулируем нервные окончания и улучшаем кровообращение в зонах, наиболее страдают от сидячей работы.
Как повторить дома:
- Кончиками пальцев с силой разотрите затылок – это снимет спазм, накопившийся за день за компьютером.
- Кулаками сильно нажмите на верхнюю часть плеч (трапеции), чтобы сбросить чувство тяжести.
- Большими пальцами мягко, но ощутимо нажмите на точки на бровях – это расслабит мимические мышцы лица, которые мы невольно сжимаем, когда нервничаем.
Правильная чашка матча
Японская чайная церемония длится около 45 минут в специальных домиках, где каждое движение отточено годами. Главный герой здесь – чай матча (зеленый чай, растертый в мелкий порошок).
Поскольку мы выпиваем чай вместе с этой пудрой, организм получает мощный антиоксидантный заряд. Он тонизирует мягче кофе, не вызывая сердцебиения и тревожности.
- Как повторить дома: очистите пространство от лишних вещей. Прогрейте сухую пиалку горячей водой. Насыпьте 2 г порошка матча (это примерно чайная ложка без горки) и залейте 80 мл горячей воды (не кипятком, примерно 80 градусов).
- Энергично размешайте все специальным бамбуковым венчиком (или маленьким капучинатором) до пивной пены, чтобы не было комочков. Пейте медленно, маленькими глотками.
Радио тайсо – утренняя движка для всех
Этот ритуал не имеет большой давности - его запустили в 1928 году через радиостанции, чтобы оздоровить нацию. Сейчас в Японии под эту бодрую музыку утром все разминаются: от школьников до офисных работников и дедушек в парках. Простые упражнения возвращают тонус мышцам, улучшают равновесие и запускают лимфу после сна.
- Как повторить дома: вбейте в поиск на YouTube "rajio taiso" – вы найдете сотни коротких видео с этими упражнениями. Делать их лучше с открытым окном или на балконе. Это занимает всего 5-7 минут, но извлекает из утренней сонливости лучше, чем двойной эспрессо.
Главный урок, который нам следует взять у японцев – это регулярность. Даже 10 минут в теплой ванне без телефона или 5 минут утренней движки под музыку способны вернуть контроль над собственной жизнью, когда вокруг царит хаос.
