Сила просить о помощи: что на самом деле происходит с военными после фронта

Как поддержать военного и не навредить

Я работаю с военными каждый день - и могу заверить: война для них не заканчивается в момент ротации или демобилизации. Самый сложный фронт начинается уже после боя - внутри человека.

Когда военный возвращается, кажется, что он, наконец, в безопасности. Его тело дома, рядом родные, знакомые улицы, привычные вещи. Но психика в этот момент только начинает обрабатывать опыт. Во время боевых действий она работает в режиме выживания: мобилизуется, удерживает человека в постоянной активации, не дает времени ни на отдых, ни на осмысление. Там нет простора для чувств - только для действий.

А уже после возвращения этот опыт "догоняет". Иногда через недели, иногда через месяцы. И это абсолютно нормальный процесс - психика наконец-то получает шанс начать обрабатывать то, что с вами произошло.

Я часто слышу от военных: "Я дома, но мне не безопасно". И это очень точная формулировка. Внешне - тишина. Внутри - напряжение, которое никуда не исчезло. Человек может сидеть в своей квартире и не понимать, где найти безопасный угол. Потому что, пока он был на войне, у него была структура: побратимы, командир, четкое понимание, что делать и на кого опираться. Там было опасно физически, но психика знала, как работать.

В гражданской жизни эта структура исчезает. И вместе с ней - чувство опоры. Военные часто говорят, что на позициях им даже проще: там понятно, как выживать. А здесь - нет. Поэтому они возвращаются как будто в точку ноль, где нужно заново знакомиться с миром и с собой.

Очень важно понимать, что они возвращаются другими. И это не метафора. Это практически другой человек с другим опытом, другими реакциями, иным методом ощущать мир. И одна из самых сложных задач - ассимилировать этот опыт и познакомиться со своим новым "я".

Чаще всего я вижу три больших группы состояний.

Первая - гипербдительность. Это неизменная активация нервной системы. Человек не может расслабиться, резко реагирует на звуки, может просыпаться от малейшего шума, ищет опасность даже там, где его нет. Это то состояние, которое помогало выжить на войне - но мешает жить в мирной жизни.

Вторая - эмоциональное отстранение. Человек словно выключается. Он не чувствует ни радости, ни тепла, ни близости. И это очень пугает близких. Но здесь важно понимать: если психика блокирует сильные отрицательные эмоции - страх, боль, горе, она автоматически блокирует и положительные. Это две стороны одного процесса.

Третья - сложности с близостью. Трудно быть в контакте, трудно доверять, трудно впускать кого-нибудь в свое пространство. И это не о безразличии. Это о том, что психика еще не готова возвратиться в состояние безопасности.

Психолог Анна Каппес (фото: Центр ментального здоровья "Повернення")

Близкие стараются быстро вернуть "нормальность": говорить, обнимать, восстанавливать интимность, звать в гости. Но для человека, который только вернулся, это может быть чрезмерным.

Я советую начать с вопроса. "Хочешь ли ты сейчас говорить?", "Хочешь ли ты побыть сам?", "Могу ли я быть рядом?". Дать человеку контроль. Дать ему право не быть готовым.

В своей работе я не всегда сразу "иду в травму". Поскольку для этого нужен ресурс. Если его нет - любая глубокая работа может ретравматизировать. Поэтому первое, что мы делаем - это стабилизация и поддержка.

Иногда это выглядит очень просто: поговорить, выпить кофе, посидеть рядом. Иногда - выдержать поток агрессии, боли, разочарования. Поскольку моя задача - не испугаться этого и не отвернуться.

Я помню военного, который говорил, что "психология - это фигня". Он пришел и полтора часа просто выговаривался - о врачах, о системе, о потерях. И когда выходил, сказал: "Мне стало легче". Это и есть начало. Ведь очень часто людям нужно не починить себя сразу, а быть услышанными.

Именно поэтому обращение за помощью - это не слабость. Это ответственность. За себя и за тех, кто рядом.

Потому что травма не исчезает сама. Ее можно вытеснить, заглушить, игнорировать, но тогда она проявляется иначе: через тело, через зависимость, через агрессию, через разрушение отношений. Но ее можно прожить, интегрировать, научиться с ней жить.

Важна не только индивидуальная помощь, но и системная. Центры, специалисты, сообщества, групповая терапия. Особенно группы - потому что там воспроизводится привычная для военных модель опоры друг на друга.

Психолог отмечает важность как индивидуальной, так и групповой терапии (фото: Центр ментального здоровья "Повернення")

В группе они видят других - с разным опытом, с разными историями. И когда один делится, другой думает: "Если он смог - могу и я". Это очень мощный механизм восстановления. Моя задача в этом процессе - быть мостиком между их военным опытом и гражданской жизнью. Помочь интегрировать, объяснить, поддержать.

Мы, как специалисты, должны создавать пространство, где можно не быть сильным. Ведь восстановление начинается там, где можно быть уязвимым и при этом не ощущать угрозы.

Одним из таких мест являются центры ментального здоровья "Повернення" - всеукраинская сеть, основанная Виктором и Еленой Пинчук, чтобы системно поддерживать военных, ветеранов и их семьи после пережитого травматического опыта.

Их создают на базе государственных медицинских учреждений, чтобы помощь была максимально доступна - рядом с домом и в комфортной, инклюзивной среде. Бесплатные услуги уже предоставляются 14 центрами по всей стране.

Обратиться за помощью - иногда непросто, потому что требует смелости. Но именно с этого шага начинается возвращение к себе.