Секрет сытости без переедания: идея белкового салата на каждый день
Рецепт белкового салата с тунцом и булгуром - это простой способ приготовить питательное блюдо с высоким содержанием белка, сложных углеводов и полезных жиров. Блюдо готовится быстро и подходит для ежедневного рациона.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу диетолога и нутрициолога Виктории Радисной.
Белковый салат с тунцом: легкий рецепт
Это отличная идея для быстрого и сбалансированного приема пищи.
Ингредиенты:
- основа - булгур с 5 г сливочного масла
- тунец в собственном соку
- отварное яйцо - 1 шт.
- лук
- квашеный огурец
- сметана
- творог
- соль и специи по вкусу
Способ приготовления
В миску выложите тунец, нарезанный лук, яйца, огурец, творог, сметану и специи. Все тщательно перемешайте.
В другую миску выложите отваренный булгур со сливочным маслом и салат. В результате получите сбалансированный и вкусный прием пищи.
Сколько белка в ингредиентах
Ориентировочное количество таково:
- булгур (вареный) - 3,1 г
- сливочное масло - 0,5 г
- тунец в собственном соку - 23-25 г
- яйцо (1 шт.) - 6-7 г
- лук - 1,1 г
- сметана (20%) - 2-3 г
- творог - 16-18 г творога - 16-18 г
Белок (протеин) - это один из трех основных макронутриентов (вместе с жирами и углеводами), который выполняет много жизненно важных функций в организме.
Он необходим для роста и восстановления тканей - мышц, кожи, волос, органов. Особенно важен в периоды роста или после физических нагрузок.
После тренировок белок помогает восстанавливать мышечные волокна и способствует их укреплению.
Также может заинтересовать: