Продукт, который диетологи умоляют есть чаще, если вам за 50

Какой продукт умоляют есть диетологи людей пожилого возраста

Речь идет о клетчатке (пищевые волокна). Диетологи называют ее недооцененным героем для людей старшего возраста. По статистике, более 90% взрослых не съедают рекомендованную суточную норму, что приводит к серьезным последствиям для здоровья.

Вот 4 причины, почему после 50 лет клетчатка должна стать основой вашей тарелки:

Спасение для кишечника. С возрастом пищеварение становится "ленивым". Клетчатка предотвращает запоры и поддерживает регулярность, что является ключевым для комфортной жизни.
Защита сердца. Растворимая клетчатка действует как губка, захватывая "плохой" холестерин и выводя его из организма, прежде чем он успеет закупорить артерии.

Контроль веса и диабета. Она замедляет всасывание сахара, предотвращая резкие скачки инсулина, и дарит ощущение сытости на долгое время. Это лучший способ не переедать.

Борьба с воспалением. Здоровый микробиом, который питается клетчаткой, снижает уровень хронического воспаления в организме - главного драйвера старения.

Сколько нужно клетчатки в день?

Женщинам после 50 рекомендовано 21 грамм, а мужчинам - 30 граммов в день.

Топ-5 продуктов, чтобы добрать норму уже сегодня:

• Ягоды (особенно малина и ежевика).
• Бобовые (чечевица, нут, фасоль).
• Цельнозерновые (овсянка, киноа).
• Орехи и семена (чиа, лен, миндаль).
• Овощи (брюссельская капуста, брокколи, морковь).

Начните с малого: добавьте горсть ягод в утреннюю кашу или замените белый рис на чечевицу.