Принимаете витамины? Вот через сколько дней появится эффект

Когда ощутим результат

Вот сколько времени может потребоваться, чтобы почувствовать эффект от определенных витаминов и добавок:

• B7 (биотин) - добавки для волос, кожи и ногтей часто содержат биотин. Однако доказательства их эффективности ограничены. Если у вас дефицит биотина, может потребоваться несколько месяцев, чтобы увидеть изменения в здоровье ногтей, кожи и волос
• B12 - может начать улучшать уровень энергии и уменьшать усталость в течение нескольких дней или недель, если у вас дефицит. Это может произойти быстрее, если вы принимаете B12 в виде растворимой таблетки
• витамин D - при низком уровне может потребоваться несколько недель или даже месяцев. Сколько времени это нужно, зависит от начального уровня, дозировки добавок и от того, получаете ли вы витамин D также от солнечного света и из пищи
• мультивитамины - если вы в целом здоровы и не имеете дефицита, вы можете не заметить значительных изменений. Улучшение может наступить в течение нескольких недель у людей, которым не хватает одного или нескольких питательных веществ, особенно при таких симптомах, как усталость или низкая энергия
• магний - добавки часто принимают от мышечных судорог, мигрени или для поддержания сна. Вы можете начать ощущать преимущества уже через одну неделю
• омега-3 - эффект может наступить только через 6-12 недель

Факторы, влияющие на скорость усвоения

Тип витамина

В журнале Cureus говорится, что время, необходимое для появления заметной разницы, может зависеть от типа витамина и от того, был ли в организме его дефицит.

Некоторые витамины, такие как витамин С, быстро усваиваются, поэтому при дефиците ощущается облегчение таких симптомов, как слабость, в течение нескольких дней-двух недель.

Другие витамины, такие как витамин D, могут потребовать определенного времени, чтобы накопиться в организме до достаточного уровня.

Питание

Усвоение питательных веществ обычно лучше всего происходит, когда вы достаточно пьете и питаетесь сбалансировано. Вашему организму нужно достаточное количество воды для усвоения водорастворимых витаминов и количество жира для усвоения жирорастворимых.

Жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, требуют пищевых жиров для усвоения. Поэтому в рационе обязательно должны быть:

• орехи
• семена
• оливковое масло
• рыба

Состояние организма

Заболевания, влияющие на пищеварение или усвоение, могут затруднить переработку витаминов организмом. Эти проблемы могут замедлить или уменьшить усвоение витаминов, что может задержать время, необходимое для достижения результатов.

Некоторые состояния, повышающие риск снижения усвоения питательных веществ:

• нервная анорексия
• повышенная кислотность желудка
• воспалительное заболевание кишечника
• рвота

Как узнать, работают ли витамины

По данным MedlinePlus, если у вас нет дефицита, прием витаминных добавок может не принести пользы, и вы можете испытать нежелательные побочные эффекты, особенно при больших дозах.

Если вы принимаете витамины для устранения дефицита, то можете заметить незначительные признаки улучшения, такие как:

• лучший сон
• улучшенное настроение
• более стабильная энергия
• более крепкие ногти или волосы