Нутрициолог раскрыла свои ежедневные лайфхаки в питании: их легко повторить
Ежедневные привычки в питании могут оказывать существенное влияние на самочувствие. Нутрициолог и фармацевт Яна Украинская раскрыла собственные лайфхаки, которых придерживается каждый день в своей жизни.
Об этом она рассказала в интервью РБК-Украина.
Не делите еду на вредную и полезную
В питании нет продуктов, которые автоматически являются хорошими или плохими. Значительно важнее смотреть на то, как часто и в каком количестве потребляете тот или иной продукт, а также как выглядит рацион в целом.
"У меня нет такого, что я смотрю на какую-нибудь шоколадку и думаю, что это зло. Если я понимаю, что мне хочется что-то попробовать и порадовать себя едой, то я это ем", - сказала Украинская.
Однако важно понимать, что есть определенные правила и баланс. Организм должен регулярно получать все нужные питательные вещества в правильных пропорциях, чтобы нормально работать: расти, восстанавливаться, иметь энергию и не перегружать пищеварительную систему.
По словам нутрициолога, ее основа питания - это качественная пища.
Не пропускайте прием пищи
Регулярное питание помогает поддерживать уровень энергии, концентрацию и уровень глюкозы в крови. Поэтому долгие перерывы между едой могут приводить к слабости, головным болям или перееданию позже.
"Это мое главное кредо по жизни. Я буду опаздывать, но я все равно поем или возьму эту еду с собой. Лучше съесть что-то из фастфуда, чем не съесть ничего", - добавила эксперт.
Движение в повседневной жизни
Движение в повседневной жизни является одним из базовых условий нормального функционирования организма. Человек не создан для продолжительного сиденья без активности, поэтому даже умеренные нагрузки помогают поддерживать здоровье.
Подготовка ко сну
За 2-3 часа до сна нутрициолог советует уменьшать яркость света и избегать работы. В то время как за час до сна избегать любых гаджетов. Следует исполнять расслабляющие ритуалы - читать книгу или слушать спокойную музыку.
"Заботьтесь о себе и думайте, прежде всего, не о работе. Вы у себя одни и ваше здоровье только в ваших руках", - сказала Яна.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.