Бывает состояние, когда звук сообщения в мессенджере вызывает не любопытство, а легкую тревогу или даже раздражение. Хочется просто "исчезнуть с радаров", никого не видеть и не отвечать даже на простое "Как ты?".
Почему мы истощились от общения и не имеем сил даже на близких и что с этим можно сделать, рассказала для РБК-Украина магистр психологии и психотерапевт Наталья Гарина.
Мы привыкли быть "удобными", всегда готовыми выслушать или поддержать, но часто забываем, что наш внутренний аккумулятор не вечен. Когда разговоры начинают восприниматься как очередное требование, а не как приятный обмен, - пора остановиться
"Это состояние часто путают с равнодушием, ленью или внезапной злостью на весь мир. На самом деле за этим желанием спрятаться под одеяло и выключить телефон стоит серьёзный сигнал психики - эмоциональное выгорание в отношениях, дружбе или работе", - говорит психолог.
Причина обычно не в "плохих" людях вокруг, а в перегрузке собственной системы защиты. Вот несколько сценариев, как мы незаметно расходуем себя до нуля:
Постоянная эмоциональная отдача
Вы работаете "контейнером": слушаете о чужих проблемах, поддерживаете, утешаете. Но если вы только отдаете энергию и не получаете ее обратно, ваш резервуар пустеет.
Дырявые личные границы
Когда вам сложно сказать "нет" или "я сейчас не могу говорить", вы вынуждаете себя к контакту. Как результат - появляется скрытая злость на собеседника, хотя на самом деле это злость на собственное бессилие.
Роль удобного и сильного человека
Те, кто всегда является опорой для других, чаще всего остаются без поддержки сами. Организм понимает, что помощи ждать неоткуда, и включает режим жесткой экономии энергии - изоляцию.
Общение как работа
Из-за хронического стресса любой контакт начинает восприниматься как "очередное задание", а не как взаимность. Вы чувствуете, что снова кому-то что-то должны: внимание, время, эмоцию.
Внутренний конфликт
Это то самое изматывающее "надо", а не живое "хочу", когда вы идёте на встречу не из желания увидеться, а из-за чувства вины или долга.
Восстановление начинается не с путешествия или выходных, а с разрешения себе "быть не в порядке".
Признайте свою усталость
Признайте: "Я устал, и это не слабость". Это просто факт. Ваша психика имеет право на перезагрузку точно так же, как ваш телефон - на зарядку.
Введите "режим тишины"
Уменьшите количество контактов до минимума. Временные паузы в общении - это не отказ от людей и не обида. Это необходимая гигиена вашего ментального здоровья. Предупредите близких: "Мне надо немного побыть в тишине, я вернусь к связи позже".
Проведите ревизию границ
Спросите себя: "Где я делаю больше, чем могу?". Найдите те точки, где вы молчите вместо того, чтобы защитить свой комфорт. Умение вовремя сказать "нет" сохраняет силы для искреннего "да".
Верните контакт с собой
Мы устаем от других, когда теряем себя. Попробуйте чаще спрашивать: "Чего именно я хочу прямо сейчас?". Возможно, это не разговор в кафе, а 15 минут наедине с книгой или просто созерцание в окно.
"Важно помнить, что если усталость длится месяцами и пропадает радость от любой близости - это знак, что стоит менять не людей вокруг, а свой способ быть с ними. Главная задача - сохранить контакт с собой, тогда и общение с другими снова станет ресурсом, а не обузой", - резюмирует Наталья Гарина.