Навсегда забудьте о запорах: эта привычка "включает" кишечник

Что будет, если просыпаться в одно и то же время

Улучшает циркадный ритм

Организм имеет внутренние часы, которые называются циркадным ритмом. Он играет активную роль в пищеварении.

Крышевик следует циркадному ритму и может быть настроен последовательно. Когда мы просыпаемся каждый день в одно и то же время, то толстая кишка учится, когда быть активной.

Чрезмерное изменение утреннего распорядка может нарушить баланс. Сокращения кишечника соответствуют циркадному ритму, помогая продвигать стул, но могут быть слабее или задерживаться, когда график меняется, что может привести к менее частому опорожнению.

Когда человек долго спит, то может пропустить утреннее повышение уровня кортизола, которое также может стимулировать стул. Старайтесь просыпаться в течение часа после обычного времени пробуждения, даже в выходные. Если вы обычно просыпаетесь в 6:30 утра, старайтесь не дремать после 7:30 утра.

Кишечному микробиому нужна стабильность

Недостаточный сон может способствовать негативным изменениям в микробиоме кишечника, тогда как качественный сон имеет противоположный эффект.

Даже небольшие изменения в графике сна могут нарушить баланс кишечного микробиома.

Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition, показало, что 90-минутного сдвига в графике сна было достаточно, чтобы изменить состав микробов в кишечнике.

Баланс между полезными и вредными микробами в кишечнике является ключевым фактором регулярности, поэтому не пренебрегайте гигиеной сна как важным элементом борьбы с запорами.

Не пропускайте завтрак

Прием пищи стимулирует пищеварительную систему поддерживать работу кишечника. Поэтому, если вы чувствуете задержку в работе кишечника, старайтесь не пропускать приемы пищи.

Завтрак, богатый клетчаткой, не только запустит пищеварение, но и поможет сделать стул объемным и размягчить его, чтобы он быстрее проходил по кишечнику.

Долгий сон также означает, что вы можете пропустить свой любимый утренний напиток. Организм естественным образом обезвоживается ночью, пока вы спите, поэтому пополнение его жидкости утром помогает восстановить работу кишечника.

Теплые напитки, такие как горячий кофе или чай, помогают расслабить тонкий кишечник и начать перистальтику (движение пищи и жидкости через пищеварительный тракт).

Другие советы для улучшения работы кишечника

Гидратация. Клетчатка из фруктов, овощей и бобовых увеличивает объем стула и облегчает его опорожнение. Но клетчатка эффективна только при условии достаточного водного баланса, поэтому жидкость является ключевой.

Завтрак с высоким содержанием клетчатки. Овсянка с измельченным черносливом, авокадо с цельнозерновым тостом или смузи из смешанных ягод с ежевикой, клубникой и малиной - все это продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогают объему и смягчению кала, облегчая его прохождение через желудочно-кишечный тракт.

Спорт. Активность - это хороший способ поддерживать регулярность. Быстрая 10-15-минутная прогулка после еды помогает улучшить пищеварение.

Управляйте стрессом. Гормоны стресса могут замедлять пищеварение, способствуя запору. Попробуйтеметоды снижения стресса, такие как физические упражнения, глубокое дыхание или медитация.