Самый известный биохакер мира назвал бесплатные правила долголетия

Что надо делать для долголетия

Джонсон тратил более 2 миллионов долларов в год на радикальные медицинские процедуры: от переливания себе плазмы собственного сына-подростка до непрерывного мониторинга жизненных показателей и питания исключительно овощными смесями.

"Вот оно. Все, чему я научился, потратив миллионы на долголетие", - написал инфлюенсер, опубликовав список из 42 максимально простых и общедоступных правил.

Единственное относительно современное медицинское дополнение в его списке касается использования препаратов класса GLP, и то только при условии наличия клинического ожирения. Все остальные советы сгруппированы вокруг базовых человеческих потребностей.

Главные правила омоложения от Брайана Джонсона

Сон (Нулевое правило и фундамент здоровья):

Сон - это самое мощное лекарство в мире. Проводите в постели ровно 8 часов.

Засыпайте в одинаковое время каждую ночь (обязательно до полуночи) и спите в прохладной комнате.

Не ешьте непосредственно перед сном; ужин должен быть максимально легким.

Отложите все экраны и выключите яркий свет за час до сна.

Создайте вечернюю рутину: ванна, чтение бумажной книги, музыка или легкая прогулка.

Питание и водный баланс:

Избегайте добавленного сахара (он есть почти везде) и откажитесь от жареной пищи.

Основа рациона - цельные продукты: овощи, фрукты, орехи, ягоды и бобовые.

Алкоголь вредит здоровью в любых дозах.

Завершайте пить кофе строго до полудня.

Пейте достаточно воды и используйте ирригатор, зубную нить и скребок для языка дважды в день.

Движение и физическая активность:

Сразу после еды сделайте легкую прогулку или выполните приседания (без отрыва от пола).

Регулярно повышайте частоту сердечных сокращений (кардио) и поднимайте тяжести (силовые тренировки).

Избегайте длительного сидения, всегда держите спину прямо и делайте ежедневную растяжку.

Психика, привычки и окружающая среда:

Получайте порцию солнечного света сразу после пробуждения, но защищайте кожу от ультрафиолета днем.

Избегайте пластика везде, где это только возможно.

Регулярно проветривайте комнаты и разувайтесь сразу у входной двери.

Отключите все уведомления на телефоне, ограничьте соцсети и не пишите сообщения за рулем.

Берегите слух (мир вокруг нас слишком громкий).

Видитесь по крайней мере с одним другом раз в неделю.

Научитесь дышать во время стресса и успокаивать свое тело. Тело любит рутину, поэтому придерживайтесь графика.

Инфлюенсер подытоживает свой список главным советом: "Делайте меньше... большинство сложных вещей просто не работают. Внедряйте новое постепенно, начиная с маленьких шагов".