Не только из-за жары: 4 ошибки во время путешествия, которые приводят к обезвоживанию

Избегание туалета

Часто люди во время путешествий пьют воду, чтобы лишний раз не останавливаться на заправке или не пользоваться туалетом в самолете. Это может привести к обезвоживанию, особенно во время длительных перелетов.

Также возможно:

• появление головной боли
• усталости и головокружения
• ухудшение концентрации
• повышенный риск инфекций мочевыводящих путей

Лучше пить воду регулярно небольшими порциями и ходить в туалет по мере необходимости. Особенно это важно во время длительных поездок в жару, на самолете или автобусе.

Ждать, пока вы почувствуете жажду

К тому моменту, когда вы почувствуете жажду, организм уже может быть обезвожен. Стоит пить жидкость постепенно, а не выпивать много сразу.

Быстрое употребление большого количества воды может вызвать реакцию, которая заставляет организм выводить избыток жидкости независимо от уровня гидратации. Это естественный защитный механизм, который организм использует, чтобы избежать гипонатриемии, или низкого уровня натрия в крови.

Употребление слишком большого количества кофеина

Путешествия часто требуют спешки на рейс или подготовки к долгим дням за рулем, что приводит к употреблению дополнительной дозы кофеина.

Однако соблюдение рекомендуемой нормы потребления кофеина в 400 миллиграммов в день может помочь избежать негативных последствий, включая учащенное сердцебиение, беспокойство или повышенное кровяное давление.

Умеренное употребление кофеина не окажет существенного влияния на уровень гидратации. Однако чрезмерное потребление может привести к обезвоживанию, увеличивая потерю воды с мочой.

Игнорирование ранних признаков обезвоживания

Признаками обезвоживания могут быть головная боль, головокружение и снижение когнитивных способностей. Если вы находитесь за рулем, это может представлять реальный риск.

Легкое обезвоживание также может ухудшить настроение и способность концентрироваться. Физическая работоспособность также может быть нарушена при легком или умеренном обезвоживании, поэтому выполнение некоторых физических задач может стать более сложным.

Распознавание ранних признаков обезвоживания может помочь избежать более серьезных рисков, таких как диарея, лихорадка или рвота.

Практические способы поддержания водного баланса во время путешествия

Носите с собой многоразовую бутылку для воды

Это действительно помогает снизить риск обезвоживания, поскольку вода всегда под рукой, и человек чаще пьет небольшими порциями в течение дня.

Особенно это полезно:

• во время длительных поездок
• в жаркую погоду
• во время перелетов, когда воздух в салоне самолета сухой
• во время активных прогулок или походов

Дополнительное преимущество - меньше одноразового пластика и экономия средств на покупке бутилированной воды.

Установите напоминание о потреблении воды

Используйте технологии в своих интересах, когда речь идет о поддержании водного баланса. Это может быть обычный будильник или специальное приложение, которое отправляет уведомления.

Сбалансируйте жидкости с помощью электролитов

Употребление слишком большого количества воды без электролитов может снизить уровень натрия в крови. Когда это происходит, естественной реакцией организма является увеличение потери воды с мочой. Организму нужны электролиты, чтобы удерживать воду, которую вы пьете.

Ешьте продукты, способствующие гидратации

Перекусы продуктами с высоким содержанием воды, такими как апельсины, огурцы, черника или сельдерей, могут помочь с гидратацией. Особенно полезны те, которые богаты электролитами или калием.

Планируйте заранее длительные дни путешествия

Добавьте места для заправки или отдыха в свой маршрут, чтобы не искать ближайший туалет в незнакомых местах.

Целенаправленное употребление воды может сделать путешествие более приятным и не потребует значительных дополнительных усилий.

Начните путешествие в хорошо увлажненном состоянии, пейте больше жидкости, чтобы компенсировать повышенную потерю пота в более теплом климате.