Утром трудно проснуться, а днем - сосредоточиться? Это может быть не просто следствием напряженного графика. Признаки недосыпания выглядят обыденно, но на самом деле указывают на серьезные сбои в работе организма.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Health.
Центр контроля и профилактики заболеваний США информирует, что большинству взрослых нужно не менее 7 часов сна за ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и поддерживать надлежащее функционирование ума и тела.
Идеальное количество времени для сна может отличаться от человека и зависит от таких факторов, как возраст, образ жизни, общее состояние здоровья и генетика.
Подросткам нужно 8-10 часов сна в сутки. Детям нужно больше сна, распределенного в течение дня. Например, они должны спать 11-14 часов в сутки, включая дневной сон.
Иногда именно качество, а не количество сна может вызывать развитие депривации сна. Вы можете получить необходимое для себя количество сна и все равно быть уставшими, если качество сна плохое.
Качество сна может зависеть от таких факторов, как просыпание посреди ночи и продолжительность каждой стадии сна.
Последствия недосыпания могут проявиться быстро. Всего одной ночи недосыпания достаточно, чтобы на следующий день вывести вас из равновесия психически и физически.
Усталость может негативно повлиять на способность функционировать физически и умственно. В частности, поведение и настроение также могут измениться.
К признакам недосыпания относятся:
Если вы недосыпаете, то в следующий раз сон будет длиннее и глубже. Дети, которые не высыпаются, могут быть чрезмерно активными. Как и взрослые, детям также может быть трудно сосредоточиться. Их успеваемость в школе может ухудшиться.
Может быть много причин, это включает расстройства сна, такие как апноэ (когда дыхание останавливается во время сна), бессонница и синдром беспокойных ног.
Другие заболевания включают артрит, боль в спине, болезни сердца, астму, депрессию и тревогу.
Факторы образа жизни, такие как работа или общественные мероприятия ночью, могут создавать недосыпания. Сон в комнате, где слишком громко, ярко, жарко или холодно, также может повлиять.
Некоторые краткосрочные последствия недосыпания включают:
По данным MedlinePlus, со временем повторное недосыпание может негативно сказаться на теле и здоровье, а именно:
Вас может заинтересовать: