Холестерин снизится без лекарств: 5 продуктов, которые важно есть мужчинам

Фасоль

Исследование 2021 года, опубликованное The Journal of Nutrition, показало, что употребление одного стакана консервированной фасоли в день связано со снижением как общего холестерина, так и уровня ЛПНП. Все потому, что к васоле богата клетчатка, которая необходима для здорового уровня холестерина.

Фасоль так полезна потому, что она является одним из продуктов с высоким содержанием клетчатки, поэтому не нужно есть ее много. Мужчинам необходимо получать не менее 34 г клетчатки в день.

Также фасоль богата растительным белоком, что делает ее отличным вариантом, независимо от того, хотите ли вы есть больше растительной пищи, или просто добавить разнообразие в свой еженедельный рацион.

Держите под рукой консервированную фасоль, чтобы легко добавлять ее в салаты или супы.

Семена чиа

Министерство сельского хозяйства США информирует, что семена чиа маленькие, но оно является одним из продуктов с наивысшим содержанием клетчатки. Одна порция в 30 г (около 2,5 столовых ложек) содержит около 10 г клетчатки, что составляет почти треть вашей суточной потребности.

Семена чиа особенно богаты растворимой клетчаткой, которая набухает в жидкости, замедляет пищеварение и связана со снижением уровня холестерина.

Добавьте его к овсянке, смузи или смешайте с молоком на ночь, чтобы приготовить пудинг с чиа.

Овсянка

Овес является отличным источником бета-глюкана - типа растворимой клетчатки, снижающей холестерин.

Бета-глюкан образует гель, который задерживает желчные кислоты и предотвращает их реабсорбцию. Это заставляет печень превращать холестерин в организме в желчные кислоты, что снижает высокий уровень.

Чечевица

Кроме высокого содержания клетчатки и белка, чечевица содержит два соединения, которые способствуют контролю уровня холестерина: сапонины и растительные стеролы.

Чечевица - отличный вариант для включения в рацион, чтобы помочь снизить уровень холестерина. Она содержит сапонины, являющиеся природными растительными соединениями, снижающими уровень холестерина.

Еще одна замечательная особенность чечевицы заключается в ее универсальности. Ее можно добавлять к супам, салатам или боулам.

Грецкие орехи

Из всех орехов грецкие самые полезные, когда речь идет о здоровье сердца. Это потому, что они являются отличным источником альфа-линоленовой кислоты (АЛК), растительной омега-3 жирной кислоты, что помогает снизить уровень холестерина ЛПНП.

Также эти вещества помогают значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.