Мужчины часто их избегают: кардиолог назвала 5 продуктов для защиты сердца

Жирная рыба

Лосось, сардины, форель и подобные виды рыбы являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, польза которых для сердечно-сосудистой системы огромна. Они особенно богаты эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA) - двумя омега-3 жирными кислотами, тесно связанными со здоровьем сердца.

Кардиолог и доктор медицинских наук Джейн Морган рассказала, что у мужчин сердечно-сосудистые заболевания в среднем развиваются раньше, чем у женщин. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, могут помочь снизить уровень триглицеридов, риск аритмии и воспаления.

Это может способствовать поддержанию здоровья сосудов, что важно для эректильной функции, являющейся ранним признаком развития сосудистых заболеваний за годы до того, как болезнь сердца станет клинически очевидной.

Если рыба не входит в ваш рацион, подумайте о том, чтобы заменить одно или два блюда из красного мяса в неделю на лосось, форель или сардины.

Овес

Овес - один из нескольких продуктов, обеспечивающих организм питательными веществами, необходимыми для улучшения функции кровеносных сосудов и поддержания здорового уровня холестерина.

Этот продукт содержит разновидность растворимой клетчатки, называемую бета-глюканом. При регулярном употреблении он может помочь снизить уровень "плохого" холестерина, уменьшая его всасывание в пищеварительном тракте.

Более того, овес также может помочь поддерживать здоровый вес, что является еще одним важным фактором для сердечно-сосудистого здоровья.

Чашка овсянки на завтрак - отличный вариант, но овес также можно добавлять в смузи и выпечку.

Орехи

Орехи часто не считаются здоровым выбором из-за их относительно высокой калорийности. Однако они могут быть полезны для здоровья сердца, если употреблять их в умеренных количествах.

В частности, грецкие орехи и фисташки содержат полезные для сердца ненасыщенные жиры, клетчатку, фитостерины, антиоксиданты и другие растительные соединения, поддерживающие функцию сосудов.

Они также являются хорошим источником растительной омега-3 жирной кислоты, называемой альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая в организме в небольших количествах преобразуется в EPA и DHA.

Вместо того чтобы тянуться за чипсами или другими высокообработанными закусками, выбирайте небольшое количество грецких орехов или фисташек. Только обязательно выбирайте несоленые сорта, чтобы ограничить потребление натрия.

Листовая зелень

Шпинат, капуста кале, мангольд и другая листовая зелень содержат калий, магний, клетчатку и антиоксиданты, которые могут помочь поддерживать здоровое кровяное давление и функцию сосудов.

Калий может помочь противодействовать некоторым негативным воздействиям натрия на кровяное давление. Поскольку многие мужчины потребляют больше натрия, чем рекомендуется, разумным выбором будет включение в рацион продуктов, богатых калием, таких как листовая зелень.

Листовая зелень, такая как шпинат или капуста, может помочь снизить кровяное давление и поддерживать здоровье артерий.

Ягоды

В журнале Nutrients говорится, что черника, ежевика, малина, клубника и клюква содержат много антиоксидантов, которые защищают от окислительного стресса.

Окислительный стресс может повреждать клетки и способствовать воспалению, что приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Независимо от того, предпочитаете ли вы свежие или замороженные ягоды, они - отличный выбор для поддержания здоровья вашего сердца. Добавляйте их в овсянку, йогурт и смузи или наслаждайтесь ими отдельно.