Главная ошибка в борьбе со стрессом, которую делают многие люди
Какую ошибку мы часто делаем в борьбе со стрессом (фото: Freepik)
Тема заботы о себе в последние годы стала очень популярной. В соцсетях ее часто показывают как простые и приятные ритуалы: ванна с пенкой, сладости, просмотр сериала после тяжелого дня или другие маленькие радости.
Что такое на самом деле забота о себе, какие ошибки мы делаем чаще всего, рассказала для РБК-Украина магистр психологии и психотерапевт Наталья Гарина.
Больше интересного: Стабильность - это миф: как выжить в мире, где невозможно ничего спрогнозировать наперед
По словам эксперта, ванна, сладости и фильмы действительно могут помочь расслабиться и восстановиться после стресса. Однако они не являются сутью настоящей заботы о себе.
Она говорит, что заботу о себе (self-care) часто неправильно понимают и сводят лишь к кратковременному комфорту.
"Забота о себе сегодня часто сводится к приятным мелочам: ванна с пенкой, сладкое на ночь, сериал после тяжелого дня. Это может быть частью восстановления, но не является его сутью. Потому что настоящий self-care - не о быстром успокоении, а о долгосрочной поддержке себя", - объясняет Наталья Гарина.
Почему приятные ритуалы не всегда работают
Иногда такие ритуалы могут стать способом временно отвлечься от проблем, но не решить их.
"Проблема в том, что "приятные ритуалы" легко становятся способом избегания. Человек уставший, перегруженный или истощенный и вместо того, чтоб решать причину, пытается временно приглушить состояние. Это дает короткое облегчение, но не меняет ситуацию", - говорит психолог.
По словам специалистов, настоящая забота о себе начинается не с комфорта, а с честности перед собой. Речь идет о способности замечать свое состояние и понимать, что именно требует внимания.
Настоящий self-care иногда бывает сложным
Забота о себе не всегда выглядит как отдых или что-то приятное. Иногда это решения, которые требуют внутренней смелости.
"На самом деле забота о себе это гораздо глубже и не всегда комфортно. Это о способности честно ответить себе: что со мной происходит и что мне действительно нужно? И иногда ответ не отдохнуть а, например, выставить границы, отказаться от лишнего, завершить изнурительные дела или обратиться за помощью", - отмечает Наталья Гарина.
Именно такие шаги помогают не просто временно облегчить состояние, а изменить ситуацию, которая приводит к переутомлению или эмоциональному истощению.
Из чего на самом деле состоит забота о себе
В психологии self-care включает базовые вещи, которые поддерживают ресурс человека на ежедневном уровне.
"Настоящий self-care включает базовые вещи: сон, питание, движение, эмоциональную гигиену. Но также и сложные решения, которые уменьшают стресс в будущем, даже если сейчас они вызывают напряжение", - говорит эксперт.
Речь идет о регулярных привычках, которые создают стабильность: достаточный отдых, заботу о физическом здоровье, осознание собственных эмоций и умение реагировать на них.
Почему ванна и шоколад не решают проблему
Эксперт подчеркивает, что приятные мелочи не являются чем-то плохим. Проблема возникает лишь тогда, когда они становятся единственным способом справляться со стрессом.
"Поэтому ванна и шоколад не являются проблемой. Проблема когда это единственное, что человек позволяет себе вместо реальных изменений", - отмечает психолог.
Если человек постоянно пытается успокоить себя только короткими ритуалами, но не меняет условия, которые приводят к истощению, напряжение накапливается.
Self-care - это ответственность за свое состояние
Настоящая забота о себе связана не только с комфортом, но и с осознанными решениями.
"Забота о себе - это не бегство от жизни. Это ответственное отношение к своему состоянию, ресурсам и выборам. И именно оно дает ощущение стабильности, а не кратковременного облегчения", - резюмирует Наталья Гарина.
Именно поэтому психологи советуют воспринимать self-care не как набор приятных ритуалов, а как систему ежедневных решений, которые помогают сохранять эмоциональный баланс и поддерживать внутренний ресурс в долгосрочной перспективе.
