Почему женщины после 40 лет хуже спят: диетолог назвала главную причину

Женщины жалуются на качество сна

По словам диетолога Оксаны Скиталинской, это часто связано с гормональной перестройкой организма.

По статистике, примерно 80-85% женщин в период перименопаузы испытывают симптомы изменений гормонального фона. Одним из первых сигналов становятся именно проблемы со сном.

Сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Нейробиолог Мэтью Волкер называет его самым эффективным способом "перезагрузки" мозга и тела, который создала эволюция.

Почему сон ухудшается

Во время перименопаузы снижается выработка прогестерона и эстрогена. Из-за этого нарушается работа так называемого "термостата" организма. У женщин могут появляться приливы, ночная потливость и частые пробуждения.

Недостаточный или некачественный сон может иметь серьезные последствия для здоровья. В частности:

• хроническое недосыпание почти вдвое повышает риск депрессии;
• на 30-40% возрастает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
• увеличивается риск инсулинорезистентности и развития деменции.

Питание улучшает сон

Скиталинская советует добавлять в ежедневный рацион ферментированные продукты: йогурт без добавок, кефир, квашеную капусту, квашеные огурцы, кимчи.

Как улучшить сон

Специалисты отмечают, что поддержать качественный сон возможно, если комплексно подойти к здоровью.

Среди факторов, которые могут помочь:

• менопаузальная гормональная терапия, что положительно влияет на мозг и обмен веществ;
• включение в рацион продуктов с фитоэстрогенами;
• поддержка здоровой микробиоты кишечника;
• правильное вечернее освещение без избытка яркого света;
• легкий ужин без резких скачков уровня глюкозы;
• использование проверенных добавок по рекомендации врача;
• расслабляющие гидропроцедуры перед сном.