Консервированные продукты с высоким содержанием белка становятся все популярнее среди тех, кто ценит быстрое и длительное насыщение. Такие продукты не только удобны для хранения, но и помогают поддерживать энергию на несколько часов.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Health.
Одна банка содержит 16 г белка.
Консервированный тунец - один из продуктов с самым высоким содержанием белка, который долго хранится. Одна порция содержит столько же белка, сколько и много свежих животных белков, что делает его надежным вариантом для ощущения сытости и поддержания мышечной массы.
Министерство сельского хозяйства США информирует, что тунец также содержит омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сердца и мозга.
Смешайте тунец с оливковым маслом и зеленью для получения салата из тунца или добавьте к пасте или бутербродам.
Содержание белка - 18 г на банку. Консервированный лосось содержит полноценный белок вместе с омега-3 жирами и витамином D. Поскольку мягкие кости съедобны, он также содержит кальций, который поддерживает здоровье костей.
По сравнению со многими другими консервированными белками, лосось содержит более широкий питательный профиль, чем просто белок.
Используйте консервированный лосось в котлетах, салатах, боулах или смешайте с йогуртом и горчицей для намазки.
Состав белка - 9 г на 1/2 стакана. Консервированная чечевица сочетает растительный источник белка вместе с клетчаткой, железом и фолатом. Хотя они содержат меньше белка на порцию, чем варианты животного происхождения, но сочетание белка и клетчатки способствует долгому насыщению.
Добавляйте чечевицу в супы, рагу, салаты, боулы, или смешайте с оливковым маслом и уксусом для простого гарнира.
Одна банка примерно содержит 22 г белка.
Консервированное куриное филе - это нежирный, универсальный источник белка, который хорошо подходит для быстрых блюд. Оно содержит полноценный белок с очень малым количеством жира, что способствует восстановлению мышц и укреплению иммунитета.
Добавляйте консервированную курицу в салаты, лаваши, супы или запеканки.
Консервированный зеленый горох содержит в среднем 5-6 г белка на 100 г. Продукт также богат клетчаткой, углеводами и микроэлементами.
Перед использованием откройте банку и слейте жидкость. Далее промойте горох под проточной водой - это уберет лишнюю соль и крахмал. При желании можно немного подогреть на сковороде или в кастрюле.
Покупая консервированные источники белка, ищите варианты с большим содержанием белка на порцию и минимальным содержанием добавленного сахара соли.
Вас может заинтересовать: