Как "выключить" гормон стресса: 10 проверенных методов снизить кортизол без лекарств

Почему высокий кортизол - это опасно?

Кортизол вырабатывается надпочечниками. Его колебания - нормальная часть работы организма, объясняет врач Адимулам. Но когда уровень гормона хронически высокий, возникают проблемы.

Физические

Набор веса (особенно в области живота), мышечная слабость, высокое давление.
Ментальные: ухудшение памяти, проблемы с учебой, перепады настроения.

Системные

Угнетение иммунитета и нарушение обмена веществ.

10 способов для снижения кортизола без лекарств

Если вы подозреваете серьезные проблемы, стоит обратиться к врачу. Но начать помогать себе можно уже сейчас с помощью этих простых привычек.

Сделайте сон приоритетом приоритетом

Качественный сон - ключ к регуляции гормонов. Эксперты советуют спать 7-9 часов каждую ночь, чтобы держать кортизол под контролем.

Сбалансируйте питание

Диета напрямую влияет на стресс. Доктор Бханоте советует добавить продукты, богатые магнием и омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, зелень).

Определите свои триггеры

Стресс - главная причина скачков кортизола. Найдите, что именно вас напрягает (работа, новости, конкретные люди), и ищите способы минимизировать это влияние.

Практикуйте осознанность

Медитация реально работает. Попробуйте технику прогрессивной мышечной релаксации: поочередно напрягайте и расслабляйте разные части тела от головы до пят. Это также поможет быстрее заснуть.

Дышите глубже

Дыхательные упражнения способны снизить давление и успокоить нервы. Попробуйте популярную технику "4-7-8": вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8.

Больше бывайте на природе

Вам не надо убегать в лес на неделю. Даже обеденный перерыв в парке или короткая прогулка по ботаническому саду снижают уровень стресса. Свежий воздух и солнце - ваши союзники.

Общайтесь с друзьями

Социальная поддержка критически важна. Позитивное общение с близкими действует как буфер против стресса.

Выделите время "для себя"

Это не эгоизм, а необходимость. Забота о себе может выглядеть по-разному, но ее суть одна: делать то, что улучшает ваше ментальное и физическое самочувствие.

Осторожнее с кофеином

Кофе стимулирует нервную систему и повышает кортизол. Попробуйте ограничиться одной чашкой в день и понаблюдайте за своим самочувствием.

Разумно используйте добавки

Некоторые травы-адаптогены, например ашваганда или родиола розовая, традиционно используются для борьбы со стрессом. Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо БАДы, особенно если у вас есть сомнения относительно гормонального фона.