Не кутайтесь! 8 нестандартных советов от альпинистов, как не замерзнуть дома

Не кутайтесь слишком плотно

Главная ошибка - одеть столько вещей, что становится трудно двигаться. Альпинисты знают, что греет не одежда, а прослойка воздуха между ней. Если вещи давят, эта прослойка исчезает, а кровообращение замедляется.

Одежда должна быть многослойной, но свободной. Если на улице вы чувствуете, что обувь давит через вторую пару носков - снимите одну пару. Сжатая стопа замерзнет в разы быстрее.

• Первый слой - сухой и тонкий. Даже дома: лонгслив, термобелье, тонкая футболка. Если тело влажное - вы мерзнете, даже в трех свитерах.
• Второй слой - удерживает тепло. Флис, шерсть, старый свитер.
• Третий слой - останавливает воздух. В горах это мембрана, дома - плед, халат, куртка без молнии настежь.

Альпинисты знают: если мерзнут голова или руки и ноги - замерзнет все.

Ноги

Две пары носков? Нет. Лучше одна теплая и не тесная. Если дома холодный пол - обувь, а не только носки. Даже легкие кроссовки.

Руки

В помещении - бессмысленно, но работает: тонкие перчатки. Тепло остается в теле, а не "улетучивается" через ладони.

Голова

Голова должна быть в тепле. Если вы дома - капюшон от флиски или тоненькая шапочка. Помните, наши бабушки ходили в платках и шалях? Именно для того, чтобы голова была в тепле.

"Маятник" для конечностей

Если вы чувствуете, что пальцы рук или ног начали неметь, не надо их тереть - это может повредить капилляры. Используйте силу центробежного ускорения.

Сделайте 10-20 интенсивных махов прямой рукой или ногой (как маятник). Кровь под давлением пойдет к самым кончикам капилляров, и вы мгновенно почувствуете тепло. Это стандартный прием на больших высотах.

В горах никто не греется лежа под теплым одеялом. Старайтесь делать каждый час зарядку 2-3 минуты. Присесть 10 раз, пройтись по лестнице, напрячь и расслабить мышцы. Ваша задача - не вспотеть или накачать пресс, а разогнать кровь.

Специя как внутренний обогреватель

Вместо горячего чая (который дает лишь временный эффект из-за расширения сосудов) альпинисты советуют добавлять в пищу или напитки кайенский перец или имбирь.

Они стимулируют термогенез - процесс выработки тепла самим организмом, который длится гораздо дольше, чем тепло от кипятка.

Не грейтесь алкогольными напитками - это только навредит. Лучше всего:

• Теплая вода с медом
• Суп или бульон
• Чай на травах, с медом
• Любая теплая жидкость маленькими глотками

Метод "грелки" в постели или палатке

Если в помещении очень холодно, не пытайтесь согреть всю кровать дыханием. Используйте металлическую или пластиковую бутылку с горячей водой.

Но главный секрет альпинистов: класть ее не к ногам, а к крупным артериям - подмышки или в пах. Так теплая кровь быстрее разойдется по всему телу. Только оберните бутылку тканью, чтобы не получить ожог.

Сухое дыхание и "очки" для легких

На морозе мы теряем до 30% тепла через дыхание. Если вы на улице, не закрывайте рот шерстяным шарфом - он увлажняется от дыхания, замерзает и начинает охлаждать воздух ещё сильнее.

Вместо этого используйте специальные бафы из флиса, которые отводят влагу, или дышите исключительно носом, чтобы воздух успевал прогреться.

Энергетический перекус перед сном

Если вам холодно спать, съешьте что-то жирное или высококалорийное (кусочек сала, орехи, шоколад) непосредственно перед тем, как лечь.

Организм будет тратить энергию на переваривание, выделяя внутреннее тепло, которое будет работать как "печка" в течение нескольких часов.

Психология холода: не зажимайтесь!

Альпинисты знают, что когда мы сильно мерзнем, мы подсознательно сжимаем плечи и задерживаем дыхание. Это ошибка. Зажатые мышцы перекрывают кровоток. Старайтесь дышать глубоко и сознательно расслаблять тело - это позволит теплой крови свободнее циркулировать.

Сухость - это жизнь

В горах есть закон: если вещь сыровата - она холодная. Даже если вы просто немного вспотели дома под одеялом, влага начнет мгновенно забирать тепло. Меняйте одежду на сухую немедленно, если почувствовали влажность. Это касается и носков: ноги должны быть идеально сухими.