Главная ошибка мужчин в спортзале, которая портит результаты

К чему приводит ошибка

Распространенной ошибкой среди мужчин является сосредоточение исключительно на силе, то есть наращивании мышц без построения качества движений.

Тренер и физиотерапевт Энди Фата-Чан объяснил, что существуют три различные плоскости движения, которые включают сагиттальное (вверх и вниз) движение, фронтальное (из стороны в сторону) и вращательное (по кругу).

Большинство людей выполняют упражнения, сосредоточенные на сагиттальной плоскости, не включая все другие вариации, которые могут улучшить их основу.

Некоторые полезные упражнения и движения, разбитые на различные плоскости движения, включают в себя:

• сагиттальное (вверх и вниз): приседания и сгибание рук на бицепсе
• фронтальное положение (из стороны в сторону): поднятие рук и ног в сторону, боковые махи, выпады и наклоны
• вращательные/поперечные (иногда по кругу): вращение позвоночника, движения плечами и бедрами, такие как жим лежа и отжимания

Качество движений касается того, насколько эффективно и безопасно тело выполняет такие фундаментальные движения, как приседания, наклоны, толчки и вращения. Это особенно важно для людей, которые поднимают сверхтяжелые веса.

Риски для организма

Постоянное поднятие тяжестей без сосредоточения на гибкости, мобильности, программировании или восстановлении может привести к травмам и выгоранию.

Основные риски включают:

• травмы суставов, такие серьезные, как выпячивание или грыжи межпозвоночных дисков
• травмы мягких тканей
• мышечный дисбаланс, увеличивающий риск травм
• застопоренный прогресс

Включите в свой распорядок дня упражнения на мобильность, стабильность и динамические разминки. Замедляйте темп подъемов, отдавайте приоритет контролю над нагрузкой.